بد غذایی کودکان مشکل بسیاری از مادران است. اگر کودک شما بد غذاست و میلی به خوردن نشان نمی دهد، بهتر است این مطالب را بخوانید.
در درمان بد غذایی کودکتان بهتر است اول ریشه مشکل را
پیدا کنید. معمولا کمتر کودک سالمی پیدا می شود که در طول روز میلی به
خوردن نداشته باشد. قبل از آنکه قضاوت کنید، به این سوال ها جواب دهید؛آیا
همیشه و در تمام ساعت های روز به خوردن بی میل است؟ چه مواد غذایی ای را می
پسندد؟ فقط گوشت و سبزیجات نمی خورد یا اهل خوردن بیسکویت و اسنک هم نیست؟
- چرا برخی بچه ها بد غذا هستند؟
اگر
فرزند شما کلا به خوردن بی میل است یا فقط برخی مواد غذایی خاص را نمی
خورد، ممکن است دچار مشکلات گوارشی یا عدم تحمل بعضی از مواد غذایی باشد.
به
نمودار رشد او نگاهی بیندازید؛ اگر رشد خوبی دارد یعنی بی دلیل نگران
هستید و به اندازه می خورد اما اگر در عین سالم بودن، میلی به خوردن غذا و
مخصوصا غذاهای اصلی نشان نمی دهد، شاید شما بد او را بار آورده اید و باید
عادت های غذایی اش را تصحیح کنید. شاید هم بیش از حد از او توقع دارید.
میزان
اشتهای کودکان با هم متفاوت است. برخی کودکان بسیار فعال اند و انرژی
زیادی می سوزانند و به کالری بیشتری در روز نیاز دارند و برخی دیگر آرامش
بیشتری دارند و کم غذاترند. به هر حال باید به اشتهای کودکان توجه کرد و
آنها را به خوردن مجبور نکرد.
- چه کنیم؟
اگر کودک اشتهایی
به خوردن غذا ندارد، برای سیر نگه داشتنش، هر چیزی به او ندهید. شیرینی و
بیسکویت در اختیارش نگذارید و اجازه بدهید از همان 4 و 3 سالگی آرام آرام
عادت های غذایی خوب در او شکل بگیرد.
ترتیب های غذایی را به او یاد
بدهید. از پیش غذاها شروع کنید. اگر نخورد، اشکالی ندارد؛ چند لحظه صبر
کنید بعد بشقاب را از جلوی او بردارید. همین کار را در مورد غذای اصلی
انجام دهید.
اگر پیش غذا و غذای اصلی را نخورد، دسرش را 2 برابر
نکنید تا حداقل سیر شود. حتی اگر دسر را نخورد، نگویید اگر غذا بخورد برایش
اسباب بازی می خرید یا او را به گردش می برید. اجازه بدهید خوب گرسنه شود.
وقتی میلش کشید، به او غذا بدهید.
خیلی نگران نباشید، اگر فکر می
کنید ممکن است دچار کم وزنی شود به متخصص اطفال مراجعه کنید. می توانید از
چند کودکی که میل و اشتهای زیادی به خوردن دارند نیز کمک بگیرید تا بلکه
فرزندتان سر شوق بیاید. اگر باز هم غذا نخورد، به 10 توصیه زیر عمل کنید؛
امیدواریم موفق شوید!
10 فرمان به والدین
- اگر فرزندتان بد غذاست، برای درمان او می توانید از توصیه های زیر کمک بگیرید:
1.
در مورد محتویات غذاها برایش حرف بزنید: منظور ما صحبت در مورد ویتامین ها
و خواص آنها نیست. یک کودک 3 یا 5 ساله نمی تواند این موضوع را درک کند و
بی فایده است به کودکی که کمتر از 9 سال سن دارد، بگویید سبزی بخور چون
برای سلامت تو مفید است.
آنچه می توان در رابطه با غذا به کودکان
زیر 9 سال فهماند، در مورد رنگ، بو یا مزه غذاست. مثلا اگر کودک شما «خامه»
دوست دارد، سعی کنید به او نشان دهید که دلیل رنگ، بو یا مزه غذایی که
برایش آورده اید، خامه ای است که در آن ریخته اید و خامه را به او نشان
دهید.
2. غذاها را به اشکال و طعم های مختلف درست کنید: فرزندتان از
خوردن سیب زمینی به شکل پوره بیزار است؟ آن را به روش دیگری طبخ کنید.
شیوه طبخ غذا (بخارپز، کبابی، سرخ شده...) و طعم دهنده هایی که استفاده می
کنید، در بو، رنگ و مزه غذا موثرند.
سعی کنید هر بار شکل تازه ای از
همان ماده غذایی را جلوی فرزندتان بگذارید. اگر سری به رستوران چینی
بزنید، می بینید که یک نوع ماهی را به اشکال و با رنگ ها و مزه های مختلف
برایتان سرو می کنند و شما دوست دارید از هرکدام مقداری بخورید.
3.
ظاهر غذا را باب میل کودکان کنید: بچه ها سبزیجات نمی خورند چون سبزیجات نه
مزه خاصی دارد نه ته دلشان را می گیرد! اگر می خواهید مثلا فرزندتان سبزی
بخورد، آن را در کنار مواد غذایی سیر کننده سرو کنید.
سعی کنید
بشقاب غذا را آنگونه که دوست دارد، تزیین کنید. مثلا اگر فرزندتان گوجه
فرنگی را در سالاد کنار می گذارد، آن را رنده یا پوره کنید و به سس سالاد
بیفزایید.
4. به زمان گرسنگی او توجه کنید: فرزندتان بهتر از شما می
داند گرسنه است یا نه. اگر او را مجبور به خوردن کنید، تنظیم اشتهای درونی
او به هم می ریزد. اگر فقط چند قاشق غذا می خورد و بعد دلش دسر می خواهد،
به او سخت نگیرید. اجازه بدهید لذت خوردن در او شکل بگیرد.
5.
دوباره به او غذا بدهید: «نمی خواهم، دوست ندارم»... چند بار تا به حال
کودکتان چنین حرفی زده با این حال شما او را مجبور به خوردن کرده اید؟ حتما
او هم با غذا مدتی بازی کرده، مقداری از آن را در دهان گذاشته و نگه داشته
و بعد بیرون ریخته است.
بین 2 تا 10 سالگی فقط یک چهارم کودکان
دوست دارند غذاهای تازه بخورند و ترجیح می دهند همان چیزی که دوست دارند،
مرتب بخورند ولی شما باید غذاهای جدید یا آنچه آنها می گویند «نمی خوریم»
هم به آنها بدهید.
تحقیقات نشان داده اگر کودکی غذایی را چند بار
بچشد، احتمال آنکه به مرور به خوردن آن علاقه مند شود، زیاد است. تا 5 بار
یک ماده غذایی را به یک شیوه طبخ کنید و عکس العمل فرزندتان را ببینید. اگر
نخورد، نحوه طبخ و رنگ و بوی آن را تغییر دهید و دوباره امتحان کنید.
برخی
کودکان بسیار فعال اند و انرژی زیادی می سوزانند و به کالری بیشتری در روز
نیاز دارند و برخی دیگر آرامش بیشتری دارند و کم غذاترند. به هر حال باید
به اشتهای کودکان توجه کرد و آنها را به خوردن مجبور نکرد.
6.
فرزندتان را در آشپزی دخالت دهید: بچه ها مواد غذایی آشنا را راحت تر می
خورند. هنگام طبخ غذا اجازه دهید فرزندتان هم بر کار شما نظارت کند و ببیند
مواد غذایی خام چطور می پزند.
حتی می توانید او را در آشپزی دخالت
دهید. مثلا هویج ها را بدهید تا بشوید یا تخم مرغ ها را بشکند. کودکان آنچه
خودشان پخته اند، با رغبت بیشتری می خورند.
7. دور هم غذا بخورید:
غذا خوردن فقط برای سیر شدن و جذب کالری نیست. غذا خوردن سر میز غذا همراه
با خانواده اهمیت بیشتری دارد. جز در شرایط استثنایی، به کودک جداگانه غذا
ندهید. معمولا میل به خوردن در کنار اعضای خانواده بیشتر می شود.
8.
برای او الگو باشید: تحقیقات نشان داده است وقتی مادر یا پدری قبل از
دادن غذا به فرزندشان از همان غذا می خورند، 80 درصد کودکان رغبت بیشتری به
خوردن نشان می دهند. اگر خود شما از خوردن سبزی ها، خودداری می کنید،
مسلما فرزندتان میلی به خوردن از خود نشان نمی دهد.
9. برای
فرزندتان چند پیشنهاد داشته باشید: منظور این نیست که منوی باز غذایی جلوی
فرزندتان بگذارید. این کار نه مقدور است و نه درست!
در هر گروه
غذایی 2 انتخاب به فرزندتان بدهید؛ مثلا بپرسید هویج می خورد یا نخود
فرنگی، ترجیح می دهد غذایی با گوشت قرمز بخورد یا گوشت مرغ؟ دوست دارد
غذایش کبابی باشد یا سرخ شده؟
10. به زمان های گرسنگی او توجه کنید:
ما انسان ها به مرور یاد می گیریم نه تنها برای فرو نشاندن گرسنگی، بلکه
برای کنترل احساساتمان غذا بخوریم. این عادت بد را از همان بچگی در
فرزندتان پرورش ندهید مثلا چون بهانه گیر است، دستش بستنی ندهید.
اگر
از شما دلگیر شده، برایش آبنبات نخرید. اگر به او بگویید هویجت را بخور تا
برایت شیرینی بخرم، فکر می کند هر بار به عنوان هدیه باید ماده غذایی
شیرین دریافت کند. این کار اشتباه است. نباید هیجان و احساس را با گرسنگی
که یک نیاز غذایی است آمیخت.
چگونه می توان از بیماریهای مرتبط با کمبود ریز مغذی ها پیشگیری کرد ؟ |
|
منبع : سایت وزارت بهداشت ودرمان
شرط اصلی برای ادامه حیات و زیستن ، داشتن تغذیه صحیح است و تغذیه صحیح به رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه غذایی است .
تنوع یعنی مصرف روزانه انواع مختلف مواد غذایی که تمام نیازهای بدن را برطرف می کند و تعادل یعنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن . انسان با گذشت زمان و روی آوردن به زندگی ماشینی و کاهش صرف زمان کافی برای تهیه غذا ، نیاز به راهنمایی پیدا کرد که با کمک آن بتواند همچنان کیفیت و ننوع مواد و غذاهایی را که مصرف می کند در حد بالایی نگهدارد تا به این وسیله از سلامتی مطلوب برخوردار باشد. امروزه به واسطه مشغله فراوان زندگی و رویکرد زندگی صنعتی دو اصل تنوع و تعادل در برنامه غذایی کمتر مورد توجه قرار می گیرد .
همان طور که می دانید، تغذیه مناسب یکی از مهم ترین شروط داشتن بدن سالم بوده و بدون داشتن برنامه صحیح غذایی، بیماری های بسیاری از جمله بیماری های قلبی و عروقی، فشار خون بالا، دیابت و بخصوص چاقی که مادر بیماری هاست در انتظار ما خواهند بود . در ادامه به نقش تغذیه در چند بیماری شایع می پردازیم.
1- بیماری های قلبی و عروقی
اصلی ترین دلیل بیماری های قلبی عروقی ، آترواسکلروز ( سختی عروق یا تصلب شرائین ) است که در اثر رسوب چربی و کلسترول و مواد دیگر در دیواره رگها بروز می کند . بعضی عوامل خطر ساز بیماریهای قلبی عروقی :
1- افزایش چربی خون ، 2- چاقی ، 3- مصرف روغن های جامد و بالا بودن کلسترول خون ، 5- نوسانات قند خون 6- نخوردن صبحانه 7 - نداشتن فعالیت فیزیکی 8 – کاهش مصرف میوه و سبزی 9 – افزایش مصرف نمک و غذاهای شور 10 – زمینه های ژنتیکی
2- بروز انواع سرطان
بعد از بیماری های قلبی- عروقی، سرطان به عنوان دومین عامل مرگ و میر در بیشتر کشورهای توسعه یافته مطرح است . مواد غذایی می توانند نقش مهمی در مراحل مختلف بروز سرطان توسط عوامل سرطان زا داشته باشند . مواد سرطان زا مانند افلاتوکسین تولید شده توسط کپک ها یا نیتروزآمین ایجاد شده در برخی از غذاها در مرحله آغاز سرطان موثر شناخته شده اند. بعضی از عوامل غذایی خاصیت ضد سرطانی دارند ، مانند مواد شیمیایی موجود در دارچین یا کلروفیلین موجود در کلروفیل گیاهان . بعضی دیگر از ترکیبات نیز با غیر فعال کردن مواد سرطان زا، خاصیت ضد سرطانی دارند مانند ویتامین E با خاصیت آنتی اکسیدانی خود با ویتامین C با نقشی که در مورد نیتریت ایفا می کند ، بط.ر کلی آنتی اکسیدانها که عمدتا شامل ویتامینهای A,E,C و برخی مواد معدنی می باشند نقش محافظتی در بدن بر علیه رادیکالهای آزاد دارند . رادیکالهای آزاد در اثر مصرف ناخواسته برخی مواد سرطانزا مانند مواد غذایی سوخته ، مواد سرخ شده یا برشته شده و...... وارد بدن می شوند . مواد غذایی همچنین ممکن است منجر به پیشرفت یا مهار سرطان شوند که اثر آنها توسط تاثیری است که بر وضعیت سیستم ایمنی بدن می گذارند. اصلاح رژیم غذایی و انجام منظم فعالیت های بدنی، عوامل مهمی در پیشگیری و کنترل سرطان به شمار می روند.
3- فشار خون بالا
چاقی و اضافه وزن مسلماً با فشارخون بالا ارتباط دارد. شیوع فشار خون بالا در افراد جوان و چاق دو برابر و در افراد مسن و چاق 50 درصد بیشتر از افراد دارای وزن طبیعی است. اکثر افراد مبتلا به پُرفشاری خون علایمی ندارند، اما این مشکل میتواند سبب آسیب حاد یا مزمن به بخشهای مختلف بدن شود. درمان غیردارویی شامل کاهش مصرف غذاهای شور و نمک در رژیم غذایی، ترک سیگار، انجام ورزش منظم و استفاده از روشهای شلکردن عضلات است. داروهای ضد فشارخون نیز ممکن است تجویز شوند.
4 - پوکی استخوان
تغذیه ، نقش مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان به عهده دارد. افرادی که کلسیم کافی در رژیم غذایی آنها وجود ندارد و یا ویتامینDکافی دریافت نمی کنند، در معرض ابتلا بیشتری هستند. همچنین نتایج حاصل از مصرف سیگار و قهوه زیاد هم ، در پوکی استخوان ثبت شده است.
توصیه طلایی : مصرف روزانه نیم لیتر شیر 50 درصد نیاز افراد بالغ به پروتئین و 100 درصد نیاز افراد به کلسیم را برآورده می کند. توصیه می شود از انواع لبنیات کم چرب ( زیر 2.5 درصد ) استفاده شود . ماست جایگزین مناسبی برای شیر است . مصرف روزانه دو لیوان دوغ کم نمک و بدون گاز معادل یک لیوان شیر می باشد .
5 - کلسترول خون بالا
خطر ابتلا به بیماری قلب و عروق و بروز حمله قلبی را میتوان با به وجود آوردن تغییراتی که میزان کلسترول بد خون را پایین بیاورد، کاهش داد. اکثر افراد میتوانند مقدار کلسترول بد خون خود را تا میزان مطلوب پایین بیاورند. مقدار کلسترول خون اساساً تحت تاثیر مواد غذایی مصرفی و زمینه های ارثی میباشد. خوردن غذاهایی که چربیهای اشباع زیادی دارند، بیش از هر چیز شما را در خطر بالا رفتن کلسترول خون قرار میدهد. کاهش کلسترول بد خون با کاهش دریافت کلسترول و چربی رژیم ، افزایش مصرف فیبرهای غذایی و ثابت نگهداشتن وزن در حد ایدهآل امکانپذیر است.
چربی های اشباع در روغن جامد، گوشت ها مخصوصاً در گوشت قرمز مانند گوشت گوسفند و گوساله و در لبنیات مانند خامه و کره وجود دارد. باید به خاطر داشت که اگر شما اضافه وزن دارید و مقدار کلسترول خون تان بالاست، کاهش وزن میتواند به کنترل کلسترول خون شما کمک کند. برای کسانی که به درمان پیشرفته تری نیاز دارند، درمان های دارویی مؤثر در دسترس میباشد.
6-سلامت دهان و دندان
در طول زندگى فرد رژیم غذایى نقش موثرى را در دندان ها، استخوان ها، پایدارى نسوج دهان و مقاومت در مقابل عفونت و افزایش عمر دندان ها دارد . پس از رویش دندان، تغذیه نقش موثر و مداومى در تکامل ، تقویت و معدنى شدن مینا و بقیه ی اجزاى دندان دارد. نقش موضعى مواد غذایى مصرفى به ویژه مصرف زیاد مواد قندی (کربوهیدرات ها ) و تعدد دفعات مصرف غذا را نباید فراموش کرد که در پی آن باکترى هاى دهان موجب تولید اکسیدهاى آلى از این مواد غذایی و در نتیجه پوسیدگى دندان ها می شوند.
7- دیابت
دیابت نوعی بیماری است که در آن سرعت و توانایی بدن در استفاده از سوخت و سوز کامل قندها کاهش می یابد و مشخصه آن بالا رفتن قند خون بیش از حد طبیعی می باشد و به علت اختلال عملکرد هورمون انسولین که تنظیم کننده قند خون است به وجود می آید . بیماری دیابت به دو نوع تقسیم می شود : دیابت نوع اول یا دیابت جوانان که بدن مبتلایان به این نوع دیابت ، توانایی تولید انسولین را ندارند و دیابت نوع دوم یا دیابت بالغین که بدن مبتلایان به این نوع دیابت انسولین کافی تولید می کنند ولی تعداد گیرنده های روی سلولی به اندازه کافی وجود ندارند تا به قند خون اجازه ورود به سلول را بدهد که در نتیجه منجر به افزایش میزان قند خون می شود . علائم دیابت پرنوشی ، پر ادراری و ضعف و تاخیر در ترمیم زخمهای بدن است .
8 - چاقی و لاغری
چاقی یک بیماری مزمن است و درمان آن مانند هر بیماری مزمن دیگری نیاز به زمان دارد. سعی کنید در درمان چاقی خود از دارو استفاده نکنید، زیرا دارو غذا نیست و در هر حال دارای عوارضی میباشد. بیشتر از 50 درصد مردم به اضافه وزن و چاقی مبتلا هستند .
علل چاقی : علل ژنتیک ، عادات غذایی ، میزان فعالیت بدنی افراد ، علل روانی ، برخی از بیماری های جسمی مانند کم کاری تیروئید و کوشینگ ، عوارض برخی داروها مانند بعضی داروهای ضد افسردگی و کورتون به مدت بیش از 3 ماه
عوارض چاقی : بروز فشار خون بالا و خطر سکته مغزی ، دیابت ، سکته قلبی ، انواع سرطان، سنگ کیسه صفرا و.......
منبع : سایت وزارت بهداشت ودرمان
|
منبع : سایت وزارت بهداشت ودرمان
|
. |
منبع : سایت وزارت بهداشت ودرمان