ورزش های پیشگیری از درد پایین کمر ( بخش اول )

تمریناتی برای پیشگیری از درد پایین کمرشما می‌توانید با انجام تمرینات ورزشی و تقویت عضلات، از بروز دردهای ناحیه پشت وکمر پیشگیری کنید و یا درصورت کمر درد از شدت آن بکاهید. اما همواره به خاطر داشته باشید که قبل از شروع انجام هرگونه تمرین ورزشی خصوصا در صورت وجود یک صدمه قبلی یا مشکلاتی مانند پوکی استخوان با پزشک و فیزیوتراپ خود مشورت نمایید. 
هر یک از تمرینات زیر را 3 تا 4 بار تکرار نمائید. سپس می‌توانید تا زمانی که احساس راحتی می‌کنید بر تعداد آن ها بیفزائید. هرگز انجام تمرینی که باعث بروز درد در شما می‌شود را ادامه ندهید .

کشش زانو به طرف سینهبه پشت دراز بکشید. زانوها را خم نموده وکف پاها را روی زمین قرار دهید.
 با استفاده از دو دست یک زانوی خود را بالا کشیده و به سینه‌تان فشار داده و به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
 این تمرین باعث می شود برخی عضلات پشت و لگن شما کشیده شود.
 به حالت اول برگردید و با پای مخالف مجددا تکرار نمایید. 

کشش دورانی پایین کمردر حالیکه شانه‌ها یتان محکم روی زمین قرار دارد ، زانوهای خمیده‌تان را به یک طرف بچرخانید و به مدت 10 ثانیه نگه دارید. 
سپس زانوها را به طرف مخالف بچرخانید و 10 ثانیه نگه دارید.

انعطاف پذیری پایین کمربه پشت بخوابید. زانوها را خم نموده وکف پاها را روی زمین قراردهید. 
کمر خود را قوس داده و 5ثانیه نگه دارید. 
بعد از یک استراحت کوتاه دوباره تکرار نمایید. 

منبع :sportmedicine.ir