12 باور غلط رایج در مورد ورزش

ما در مورد سلامتی و داشتن اندامی متناسب خیلی چیزها می شنویم که نادرست است ، این تفکرات غلط، می تواند نتایج تمرینات شما را تحت شعاع قراردهد . مطلب زیر را بخوانید تا درمسیر درست گام بردارید!

برخی از این اشتباهات عبارتند از : 

1 ورزش در هنگام صبح چربی بیشتری می سوزاند
مطالعات نشان می دهد که ورزش صبحگاهی متابولیسم بدن را نسبت به ورزش کردن در ساعات دیگر شبانه روز زیادتر نمی کند . بر اساس همین مطالعات افرادی که صبح ورزش می کنند ، انرژی بیشتری دارند و می توانند مدت طولانی تری را ورزش کنند. اما این شما هستید که باید ببینید چه ساعتی برای شما بهتر است .

2 یک کیلومتر پیاده روی دقیقا به اندازه یک کیلومتر دویدن چربی می سوزاند
اگر شما یک دونده حرفه ای نیستید، پیاده روی می تواند بهترین توصیه برای شما باشد و اگرچه پیاده روی می تواند شما را به هدفتان برساند اما نسبت به دویدن ، مدت زمان بیشتری طول می کشد . در واقع ، دویدن 40 درصد انرژی بیشتری نسبت به پیاده روی از شما می گیرد که به معنی سوزاندن چربی های بدن است.

3 انجام حرکات کششی قبل از ورزش کمک می کند
در طول سالهایی که در دبیرستان ورزش می کردید این حرف به شما تلقین شده بود و بخشی از روتین کاری شما در آمده بود. اغلب مردم فکر می کنند که یک حرکت کششی با بدن سرد قبل از ورزش باعث می شود که بهتر ورزش کنند. در حقیقت، انجام حرکات کششی قبل از ورزش فقط باعث هدر دادن وقت می شود و حتی برای انجام برخی تمرینات ورزشی خاص مثل وزنه برداری مضر هستند . در عوض سعی کنید حرکات کششی همسترینگ را برای بعد از تمرین انجام دهید. و عضلات را قبل از ورزش کردن بوسیله چند حرکت ورزشی سبک کمی گرم کنید و یا بعضی حرکات کششی دینامیک را بکار ببرید.

4 چون ورزش می کنید حق دارید هرچقدر می توانید بخورید
اگر می خواهید وزن کم کنید نمی توانید هر چیزی که می خواهید بخورید. اما آیا واقعا به این جمله اعتقاد دارید؟ بسیاری از مردم بعد از ورزش کردن و کلی عرق ریختن ، دوبرابر مقدار کالری که سوزانده اند بعنوان جایزه وارد بدن خود می کنند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، حواستان باید به میزان مواد غذایی و کالری که به بدنتان وارد می کنید باشد. می توانید از یک نمایشگر ضربان قلب یا ردیاب تناسب اندام برای نشان دادن میزان کالری سوخته شده استفاده کنید.

5 دراز نشست باعث 6 تکه شدن عضلات شکم می شود
انجام حرکات ورزشی قدرتی برای افزایش میزان عضلات مفید هستند اما اگر عضلات در زیر لایه ای از چربی قرار داشته باشند هیچکس نمی تواند کاری بکند. اگر سعی می کنید که از شر چربی شکم و اطراف شکم خلاص شوید، رژیم غذایی شما بسیار اهمیت دارد. به غذاهای سالم و ترو تازه بچسبید ( مثل غذاهایی که برای از بین بردن چربی های شکم مفیدند) و همراه آن مقداری ورزش اینتروال شدید انجام داده تا چربی شکم را ازبین ببرد.

6 درد ناشی از تجمع اسیدلاکتیک ایجاد می گردد
بسیاری از مردم بر این باورند که تاخیر در شروع درد عضلانی (DOMS) ، در زمانی که ورزش می کنند نشانه وجود اسید لاکتیک در بدن آنها است. و بسیاری از مردم به فکر خلاص شدن از شر اسید لاکتیک افتاده اند. . اما در حقیقت DOMS در نتیجه ترشحات ماهیچه ای است که در اثر بازسازی و تعمیر ماهیچه ایجاد می شود، که البته چیز خوبی است : و نشان دهنده این است که ماهیچه شما در حال رشد و تقویت می باشد.

7 هرگز در زمانی که عضله درد میکند ورزش نکنید
کلاس ورزشی که دوستانتان از شما خواهش می کنند شرکت کنید یک مقداری زیاده از حد روی شما اثر گذاشته و حالا به سختی می توانید از پله ها بالا بروید. قبل از اینکه درباره نرفتن به کلاس ورزشی بخاطر ترس صدمه دیدن و یا خستگی فکر کنید، از شما می خواهیم تجدید نظر کنید.درست تمرین کردن نه تنها باعث بهبود درد عضلات می شود بلکه می تواند درد را سریعتر درمان کند. فقط نباید به ناحیه درد زیاد فشار بیاورید. اگر دیروز ورزش شما مختص نواحی پایین بدنتان بوده امروز سعی کنید ورزشهایی برای ناحیه بالای بدن انجام دهید. یک جلسه بدنسازی سبک و یا حرکات کششی یوگا می تواند به بهبود درد کمک کند.

8 وزن ماهیچه بیشتر از چربی است
وزن یک کیلو ماهیچه دقیقا به اندازه یک کیلو چربی می باشد. اما از آنجایی که ماهیچه ها متراکمند و جمع و جور تر به نظر می رسند ممکن است فکر کنید که هرچقد عضله بیشتری داشته باشید، وزنتان بیشتر می شود. در حقیقت ممکن است در ابتدا به خاطر ورزش کردن شروع به افزایش وزن کنید، ولی بعدا متوجه می شوید که لباسهایتان بهتر به تنتان می نشیند و حس ظریف بودن به شما می دهد چرا که ماهیچه فضای کمتری را نسبت به چربی در بدنتان اشغال می کند.

9 وزنه های سنگین شما را گنده تر می کند
شاید گمان کنید که استفاده از دمبل های 1.5 کیلویی آن ظرافتی که به دنبالش هستید رابه شما می دهد اما در حقیقت با افزودن وزنه ها می توانید سریعتر از آن چیزی که فکرش را می کنید نتیجه بگیرید. با انتخاب وزنه های سنگین تر و تکرار کمتر در زمان صرفه جویی کنید . وزنه هایی را انتخاب کنید که در مدت 90 ثانیه ماهیچه هایتان را حسابی خسته کند.

10 بهترین راه سوزاندن چربی ها کاردیو است
بیشتر مردم فکر می کنند که برای از بین بردن اضافه وزن باید مسافت بیشتری را بدوند اما در واقع اگر تمرینات قدرتی را به برنامه ورزشی خود اضافه نکنید، فایده ای ندارد. ورزشهای قدرتی نقش مهمی در ورزش ایفا می کند: هرچقدر توده عضلانی بیشتری داشته باشید، میزان سوخت و ساز بدن شما بیشتر است ، به این معنی که تمرینات قدرتی روزانه شما منجر به سوزاندن چربی های اضافه خواهد شد.

11 اگر ورزش را متوقف کنید، دوباره چاق می شوید
هر اتفاقی اعم از بیماری گرفته تا یک تعطیلات میتواند نتیجه ورزش های پرمایه را از بین ببرد. اما اگر فکر می کنید که آن ماهیچه های برجسته به محض توقف در ورزش دوباره در چربی حل می شوند باید بگوییم که اشتباه می کنید. وقتی که شروع به ورزش کردید ممکن است چاق شوید و یا ماهیچه ها را از بین ببرید مخصوصا به خاطر اینکه داشتن عضلات کمتر نشان دهنده کمتربودن متابولیسم بدن می باشد، اما بدن هیچوقت یک چیز را تبدیل به چیز دیگر نمی کند.

12 ورزش کردن با معده خالی چربی بیشتری را می سوزاند
بیشتر افراد فکر می کنند که ورزش کردن با معده خالی آنها را به هدف نزدیکتر می کند تا اینکه قبل از ورزش چیزی بخورند. اما در حقیقت مطالعات نشان داده است که در هر دو حالت خالی یا پر بودن معده یک میزان کالری دراثر ورزش می سوزانیم. با این تفاوت که کالری که با معده خالی می سوزانیم در واقع همان ماهیچه های ارزشمندتان هستند و در عین حال با معده خالی نمی توانید چندان ورزش کنید، شما با یک میان وعده کوچک قبل از تمرین می توانید بهتر ورزش کنید .