با ورزش کردن از این ۵ بیماری مهم در امان باشید

بیماری قلبی:
 ورزش مداوم و مرتب عضلات قلب را تقویت می کند،کلسترول مضر خون را کاهش داده و کلسترول مفید خون را افزایش می دهد.همچنین ورزش مرتب میزان فشار خون را کاهش می دهد. در نتیجه ی همه ی این اتفاقات خطر بیماری های قلبی و  مغزی کاهش می یابد.
 
 دیابت نوع دوم :
 مطالعات متعددی ثابت کرده اند که ورزش مرتب خطر بروز دیابت را واضحا کاهش می دهد.ورزش کردن موجب کنترل قند خون و فشار خون شده و منجر به کاهش وزن می شود.کاهش وزن موجب می شود که توانایی بدن برای جذب و تاثیر انسولین افزایش یابد.در واقع حساسیت سلولها به تاثیر انسولین افزایش می یابد.
 

پوکی استخوان:
 ورزش کردن همراه با تمرینات استقامتی،استخوانها را قوی می کند و از پوکی استخوان پیشگیری می کند.فعالیتهای فیزیکی مانند پیاده روی،دویدن و تمرینات استقامتی با وزنه ها موجب تقویت استخوانها و افزایش تراکم بافت استخوانها می شوند.همراه با ورزش کردن، برای پیشگیری از پوکی استخوان دریافت میزان کافی ویتامین D و کلسیم نیز اهمیت دارد.
  
 سرطان:
 بر اساس تحقیقات انجمن سرطان آمریکا حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز می تواند خطر بروز سرطان را کاهش دهد.یک سوم از مرگهای وابسته به سرطان به نحوی با فعالیت بدنی کم و رژیم غذایی نادرست مرتبط هستند.بنابرین ورزش کردن در پیشگیری از سرطان نقش مهمی دارد.
 

آپنه ی انسدادی در خواب:
 آپنه ی انسدادی شرایطی است که در آن راه تنفسی فرد حین خواب مسدود می شود.این حالت به تدریج منجر به افزایش فشار خون و بیماریهای قلبی می شود.چاقی یک عامل خطر عمده برای آپنه ی خواب است.ورزش کردن موجب کاهش وزن می شود و از این طریق به پیشگیری از آپنه ی خواب کمک می کند.
 علاوه بر منافع بیشمار ورزش برای سلامت جسم و روان افراد،ورزش کردن می تواند شما را در مقابل بیشتر بیماریهای خطرناک محافظت کند.ورزش مداوم به شما کمک می کند تا زندگی سالم و طولانی تری داشته باشید و از بیشتر بیماریهای خطرناک در امان بمانید.

منبع : سایت پزشکان ایران

ورزش ضد سرطان است

تشخیص سرطان یکی از بدترین اتفاقات زندگی افراد است. همه ما به نوعی از ابتلا به سرطان می‌ترسیم و دوست نداریم هیچ وقت در زندگی خود چنین شرایطی را تجربه کنیم، اما خوب است بدانید در بسیاری از موارد می‌توان از ابتلا به این بیماری هم پیشگیری کرد.

در حقیقت طبق نظر متخصصان انجمن سرطان آمریکا، تقریبا نیمی از مرگ و میرهای ناشی از ابتلا به سرطان‌های مختلف با به کارگیری شیوه‌های سالم در زندگی قابل پیشگیری است.

برای شروع ورزش هیچ وقت دیر نیست

یکی از قدرتمندترین و موثرترین ابزارها برای پیشگیری از ابتلا به سرطان ورزش است. همان‌طور که داشتن برنامه ورزشی منظم می‌تواند به حفظ وزن متعادل کمک کند، فشار خون را تنظیم نماید و نگرش به زندگی و روحیه افراد را بهبود بخشد، قادر است احتمال بروز و پیشرفت برخی از سرطان‌ها را نیز کاهش دهد.

تحقیقات متعددی که در این زمینه انجام شده است، نشان می‌دهد فعالیت بدنی و ورزش منظم،‌ خطر ابتلا به سرطان‌های خاصی را کاهش می‌دهد؛ به خصوص سرطان‌های سینه و روده بزرگ.

متخصصان سرطان‌شناسی اعتقاد دارند هر زمانی به فکر ورزش باشید، به سلامت خود کمک کرده‌اید. آنها می‌گویند نکته مثبت این است که در هر سن و سالی، با شروع ورزش از فواید آن بهره‌مند خواهید شد. اما در تحقیقاتی که تاکنون انجام شده است، ارتباط میان ورزش منظم و پیشگیری از ابتلا به برخی از سرطان‌ها مشخص شده است. در این فرصت به برخی از این موارد اشاره می‌کنیم.

سرطان‌ اندومتر (قسمت داخلی رحم)

احتمال ابتلا به سرطان‌ اندومتر رحم تا ۳۴ درصد میان خانم‌هایی که ۱۵۰ دقیقه در هفته یا زمانی بیشتر از این ورزش می‌کنند، کاهش می‌یابد. این پژوهشگران همچنین دریافتند خطر ابتلا به این سرطان میان خانم‌هایی که شاخص توده بدنی آنها کمتر از ۲۵ است، نسبت به کسانی که اضافه وزن دارند تا ۷۳ درصد کاهش می‌یابد.

سرطان روده بزرگ

سرطان روده بزرگ یکی از شایع‌ترین سرطان‌هاست که البته قابل پیشگیری است. افرادی که شیوه زندگی سالمی را در پیش می‌گیرند و در برنامه روزانه خود زمانی بیش از ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنند، احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش می‌دهند. در واقع طبق نظر متخصصان و بر اساس تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است، ۲۳ درصد سرطان‌های روده بزرگ با رعایت شیوه زندگی سالم قابل پیشگیری است.

سرطان پروستات

برخی یافته‌ها نشان داده است رابطه‌ای میان فعالیت بدنی و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات وجود دارد. در حقیقت مردانی که ورزش‌های منظمی در برنامه زندگی آنها بوده است، نسبت به کسانی که فعالیت فیزیکی نداشته‌اند، خطر کمتری نسبت به ابتلا به سرطان پروستات یا مرگ ناشی از آن نشان داده‌اند.

بنابراین متخصصان عقیده دارند، ورزش منظم و دائمی در برابر ابتلا به سرطان پروستات از مردان محافظت می‌کند. البته این متخصصان توصیه می‌کنند ابتدا به نوع ورزشی که انتخاب می‌کنید توجه داشته باشید.

چون ورزش باید مورد علاقه شما باشد تا مدت زمان بیشتری ادامه پیدا کند.

سرطان سینه

خانم‌هایی که سابقه خانوادگی سرطان سینه دارند، با افزودن ۲۰ دقیقه ورزش در روز می‌توانند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهند. این ورزش باید ۵ روز در هفته تکرار شود و در کنار آن به دیگر نکات و عادات زندگی سالم نیز اهمیت داد.

بنابراین حتی اگر تاکنون زندگی بی‌تحرکی داشته‌اید و ورزش را به طور کامل کنار گذاشته بودید، نگران نشوید؛ چون متخصصان عقیده دارند هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست.

سرطان ریه

ورزش منظم خطر ابتلا به سرطان ریه را برای افرادی که در حال حاضر سیگاری هستند یا آنها که در گذشته سیگاری بوده‌اند، کاهش می‌دهد. در حقیقت احتمال ابتلا به این بیماری برای افرادی که در ورزش‌های متوسط تا شدید شرکت می‌کنند و در طول زندگی به طور مرتب آن را ادامه می‌دهند، کاهش می‌یابد.

سرطان تخمدان

اگر چه هنوز مطالعات بیشتری باید در این زمینه انجام شود، اما برخی شواهد حاکی از وجود رابطه‌ای میان ورزش منظم و کاهش خطر ابتلا به سرطان تخمدان است. بنابراین می‌بینید تنها با چند دقیقه ورزش‌کردن در طول روز می‌توان خطر ابتلا به بیماری‌ها و سرطان‌های مختلف را کاهش داد.

منبع : سایت پزشکان ایران

ورزش در بیماران مبتلا به سرطان

پیش زمینه 
در گذشته توصیه می شد بیمار سرطانی بیشتر استراحت کرده و میزان فعالیت بدنی خود را کاهش دهد ولی تحقیقات اخیر نشان داده اند که نه فقط فعالیتهای بدنی برای بیمار ضرر ندارد بلکه موجب کمک به بیمار و موجب تسهیل مراحل درمان می شود . به طوری که اکنون تیم پزشکی ،بیمار را مجبور به فعالیت بدنی کرده  تا بیمار ازدایره معیوب بیماری ، خستگی ، استراحت، ضعف آمادگی جسمانی و تشدید بیماری نجات یابد. فعالیت بدنی فواید متعددی برای بیمار سرطانی دارد: 
• بهبود قابلیتهای بدنی 
• بهبود آمادگی عضلانی –اسکلتی موجب کاهش شکستگی استخوانی 
• بهبود توده عضلانی 
• کاهش بیماری قلبی و عروقی 
• کاهش پوکی استخوان 
• تسهیل جریان خون در پاها و جلوگیری از لخته شدن خون 
• کاهش وابستگی به دیگران و افزایش اعتماد به نفس 
• کاهش اضطراب و افسردگی 
• کمک به توسعه روابط اجتماعی 
• کاهش علائم خستکی ناشی از شیمی درمانی و رادیو تراپی 
• کنترل وزن بدن 
• بهبود کیفیت زندگی   
 
ورزش چگونه مانع از بروز سرطان ها می شود• در افراد ورزشکار، افزایش حرکات دودی روده بزرگ موجب کاهش مدت تماس مواد بالقوه سرطان زای مدفوع  با روده می شود 
• در افراد ورزشکارکاهش چربیهای اضافه موجب کاهش سرطان رحم ، سینه و روده بزرگ  میشود. 
• فعالیت های بدنی اثرات مستقیم و غیرمستقیمی  بر روی هورمونها دارد مانند هورمونهای استروئیدهای جنسی مثل استرادیول ، پائین بودن آن زنان ورزشکار موجب و کاهش سرطان سینه میشود از سویی دیده شده است که در دختران جوان ورزشکار بلوغ جنسی دیرتر رخ میدهد و این امر نیز مدت زمان تماس سلولها با استروژن را در دوران باروری کاهش و به تبع آن میزان بروز سرطانهایی مثل سرطان پستان را کاهش می دهد
• ورزش ،موجب تحریک ترشح بعضی از هورمون های درونی های می شود که قادرند فعالیت سلول کشی سلولها ی لنفوسیتی تحریک نموده و در نتیجه موجب دفاع  بدن بر علیه متاستاز شود. 
• ورزشکار معمولا الگوی سالم زندگی دارد در نتیجه مصرف سیگار و غذاهای پر چرب در نزد آنان کمتراست. 
• فعالیت بدنی موجب کاهش تنش عصبی میشود این وضعیت موجب افزایش توانایی سیستم ایمنی میشود . 
 
مراحل کلی تجویز برنامه تمرینی بیماران سرطانی 
• اخذ راهنمائی ها و محدودیت ها و نیازهای حرکتی بیمار از پزشک معالج و ملاحظه آن در تجویز برنامه تمرینی 
• ارزشیابی آمادگی جسمانی 
• تعیین اهداف تمرینی 
• طراحی برنامه تمرین 
 
رعایت نکات ایمنی برای بیماران سرطانی در فعالیتهای ورزشی 
• هر گونه برنامه تمرینی با پزشک بیمار هماهنگ شود 
• در زمانی بیمار در شرایط کم خونی و یا دارای گلبولهای سفید پائین خون و یا دارای  سدیم وپتاسیم پائین است، تمرینات ورزشی به بعد از درمان موارد فوق موکول شود. 
• در زمانی که بیمار خیلی خسته و احساس مناسب تمرین ندارد حداقل 10 دقیقه تمرینات کششی انجام شود. 
• از تمرینات بدنی در سطوح ناهموار و حرکتهای خطرناک آسیب زنده و ورزشهای تماسی خودداری شود. 
• هرگونه حالت غیر طبیعی در زمان تمرین و یا تغیرات غیرطبیعی در زخمها و درد با پزشک مشورت شود 
• تمرینات آبی برای پوست رادیو تراپی شده درآب بدون کلر باشد. 
• تمرینات سنگین برای بیماران سرطانی مناسب نیست. 
• در صورتیکه وسایل و تجهیزات پزشکی مانند شیلنگ متصل به بدن وجود دارد ،از ورزشهای آبی ، و یا ورزشهای تماسی که امکان انتقال آلودگی را فراهم میکنند و یا تمرینات با وزنه که امکان جابجایی آن را فراهم میکنند پرهیز شود.

منبع :www.sportmedicine.ir