تاثیر ماساژ در ورزش (2)

انواع حرکات ماساژ

در مطلب قبل کمی با تاریخچه و تعریف ماساژ ، اهداف و ممنوعیت های آن آشنا شدیم در این مطلب به حرکات ما ساژ شرح داده خواهد شد..........

انواع حرکات ماساژ

حرکات ماساژ به سه گروه طبقه‌بندی می‌شوند:

1. استروکینگ

2. کامپرشن (نیدینگ)

3. پرکاشن

حرکات ماساژ باید سرعت معین و ریتم ثابتی داشته باشند.

استروکینگ

استروکینگ شامل حرکات دست یا قسمت‌هایی از آن روی منطقه نسبتاً وسیعی از بدن است. فشار وارده ثابت و بدون تغییر است. میزان فشار وارده در استروکینگ می‌تواند از کوچک‌ترین تماس تا فشار بسیار عمیق باشد. افلوراژ، استروک عمقی است که از پایین به بالا برای کمک به جریان خون وریدی و لنفی انجام می‌شود. استروک در هر جهتی می‌تواند اعمال شود و اثر حسی آن اهمیت دارد اما در افلوراژ اثر مکانیکی آن مهم است.

انواع استروک

الف. استروک سطحی:

این حرکت با فشار بسیار اندک و با استفاده از تمام کف دست انجام می‌شود. انگشت‌ها در کنار یکدیگر نگه داشته می‌شوند و می‌‌توان از یک یا دو دست استفاده کرد. فشار باید ملایم باشد و تماس دست با پوست بدن نیز باید به آرامی انجام شود طوری که شخص تقریباً آن را احساس نکند. دست راست باید انعطاف‌پذیر و تحت کنترل باشد. تمام سطح کف دست با بدن در تماس است و فشار در تمام نواحی به طور مساوی وارد می‌شود. حرکت استروک سطحی اغلب با رویش طبیعی موها هم جهت است. استروک سطحی در ایجاد آرامش و ریلکس کردن مفید است و هر قدر سرعت آن آهسته‌تر باشد اثر تسکینی آن بیشتر است.

ب. استروک عمقی:

اگر استروک علاوه بر اثرات رفلکسی، اثرات مکانیکی هم ایجاد کند استروک عمقی محسوب می‌شود. یکی از اهداف استروک عمقی کمک به گردش خون وریدی و لنفی است. استروک عمقی را می‌توان با هر قسمتی از دست انجام داد. اغلب از تمام سطح کف دست، انگشت‌ها و شست استفاده می‌شود. در پایان استروک دست در تماس با بدن باقی مانده و با استروک سطحی از روی همان ناحیه به محل اول برمی‌گردد. هدف از حفظ تماس دست هنگام استروک بازگشتی، جلوگیری از تحرک رفلکسی پایانه‌های عصبی پوست است که با قطع تماس و تماس مجدد با پوست ایجاد می‌شود. اگر میزان فشار استروک بازگشتی در حد استروک سطحی باشد با اثر مکانیکی استروک عمقی روی گردش خون و لنف تداخل ندارد.

تمام عضلات ناحیه تحت ماساژ عضلات نزدیک آن باید ریلکس باشند. برای ریلکس کردن عضلات قبل از استروک عمقی، استروک سطحی به کار می‌رود. در استروک عمقی لازم نیست نیروی زیادی به کار برده شود. در استروک عمقی دست‌ها باید انعطاف‌پذیر باشند و اطراف ناحیه تحت ماساژ را به آرامی دربرگیرند. بازدهی استروک می‌تواند به علت اسپاسم رفلکسی عضلات در اثر درد کاهش یابد.

حرکت استروک عمقی خلاف جهت رویش طبیعی موها است. در پایان استروک عمقی تماس دست حفظ شده و دست با استروک سطحی به قسمت انتهایی محل ماساژ می‌رود سپس استروک عمقی بدون هیچ‌گونه تغییری در تماس دست یا تغییر در سرعت حرکت تکرار می‌شود.

اگر ریتم حرکت ناگهانی و کنترل شده نباشد ممکن است باعث بروز رفلکس محافظتی شود. استروک سریع هیچ فایده‌ای ندارد و تنها با سرعتی آهسته هدف این نوع ماساژ تأمین می‌شود.

پ. افلوراژ:

افلوراژ حرکت استروکی در جهت جریان خون وریدی و لنفی است.

رعایت نکته‌های زیر در این نوع ماساژ بسیار مهم است

1. ریلکس بودن دست‌ها

2. استفاده از فشار مناسب و یکسان

3. هر استروک باید به نزدیک‌ترین گروه از گروه‌های لنفی سطحی وارد شود

4. جهت آن از انتهای اندام‌ها به طرف ابتدای آن است و به صورت یک‌سویه انجام می‌شود.

اثرات افلوراژ عبارت است از:

1. تسریع جریان لنف

2. تسریع جریان خون به طرف قلب

3. کشیده شدن بافت‌های زیرجلدی

4. افزایش گردش خون پوست

5. تحریک‌گیرنده‌های فشاری و لمس آن در پوست

منبع : تبیان

تاثیر ماساژ در ورزش (1)

ماساژ یکی از روش‌های قدیمی‌ای است که اکثر ورزشکاران و مردم برای رفع خستگی و کسب آرامش از آن استفاده می‌کنند همچنین از ماساژ می‌توان برای درمان صدمات و ضایعات مختلف ورزشی استفاده کرد...........

ماساژ

ماساژ یکی از روش‌های قدیمی‌ای است که اکثر ورزشکاران و مردم برای رفع خستگی و کسب آرامش از آن استفاده می‌کنند همچنین از ماساژ می‌توان برای درمان صدمات و ضایعات مختلف ورزشی استفاده کرد از طرف دیگر متخصصان فیزیوتراپی و توانبخشی برای درمان برخی از بیماران خود از روش‌های مختلف ماساژ استفاده می‌کنند.

ماساژ را می‌توان به دو گونه انجام داد:

1. ماساژ به وسیله دستگاه‌های مخصوصی که با برق کار می‌کنند و با ایجاد لرزش و ارتعاش در پوست و عضلات مختلف بدن باعث ایجاد آرامش می‌شوند.

2. ماساژ به وسیله دست که تأثیرات آن بسیار بیشتر از ماساژ دادن با دستگاه‌های مخصوص است زیرا لمس پوست بدن به وسیله دست‌های ورزیده ماساژور تأثیرات درمانی چشمگیری دارد.

تاریخچه ماساژ

ماساژ در تمام ملل و در میان همه مردم با فرهنگ‌های گوناگون رواج داشته است. شاید علت رواج ماساژ عامه‌پسند بودن آن نزد تمام مردم باشد. در ابتدا مردم بدون اینکه از تأثیرات فیزیولوژیکی و درمانی ماساژ اطلاعی داشته باشند از آن استفاده می‌کردند برای مثال اولین اقدامی که هنگام ضرب دیدن قسمتی از بدن انجام می‌دادند تکان دادن آن یا مالش دادن عضو صدمه‌دیده بود اما به مرور زمان با تحقیقات انجام شده تأثیرات درمانی آن نیز به اثبات رسید.

در میان ملل و اقوامی که در گذشته از ماساژ استفاده می‌کردند می‌توان از مصریان، ایرانیان، یونانیان، چینی‌ها و ژاپنی‌ها نام برد. بقراط و ابوعلی‌سینا نیز از ماساژ برای درمان استفاده می‌کردند اما باید گفت که شخصی به نام پیتر هنری لینگ از کشور سوئد که استاد شمشیربازی بود ماساژ به سبک جدید را پایه‌گذاری کرد.

تعریف ماساژ

ماساژ را می‌توان بدین‌گونه تعریف کرد:

1. یک سری حرکات به کمک دست که به بافت‌های نرم بدن اعمال می‌شود و می‌تواند روی دستگاه‌های عصبی، عضلانی و گردش خود موضعی تأثیرات درمانی داشته باشد.

2. یک سری حرکات منظم و اصولی روی بافت‌های بدن که تأثیرات خاصی روی سیستم عصبی، ‌عضلانی و گردش خون می‌گذارد.

اهداف ماساژ

ستفاده از ماساژ به‌خصوص ماساژ دست برای تسکین درد، افزایش دامنه حرکتی، کاهش تورم، حفظ و افزایش انعطاف‌پذیری بافت‌ها و افزایش جریان خون محیطی است.

ممنوعیت‌های ماساژ

مواد ممنوعیت ماساژ عبارت است از:

1. پارگی شدید

2. فتق دیسک بین مهره‌ای

3. مرحله حاد بیماری پارکینسون

4. تورم ناشی از بیماری‌های قلبی

5. شکستگی‌هایی که جوش نخورده

6. التهاب بافت‌های نرم و زخم‌های پوستی

7. التهاب وریدهای پس از جراحی انتقال تاندون‌ها

8. اختلال روانی به خصوص افسردگی یا خوشی‌ بیش از حد

در حاملگی و فتق‌های بزرگ که احتمال التهاب صفاق و آپاندیس وجود دارد ماساژ شکم ممنوع است.

انواع حرکات ماساژ

حرکات ماساژ به سه گروه طبقه‌بندی می‌شوند:

1. استروکینگ

2. کامپرشن (نیدینگ)

3. پرکاشن

حرکات ماساژ باید سرعت معین و ریتم ثابتی داشته باشند.

منبع : تبیان

12 باور غلط رایج در مورد ورزش

ما در مورد سلامتی و داشتن اندامی متناسب خیلی چیزها می شنویم که نادرست است ، این تفکرات غلط، می تواند نتایج تمرینات شما را تحت شعاع قراردهد . مطلب زیر را بخوانید تا درمسیر درست گام بردارید!

برخی از این اشتباهات عبارتند از : 

1 ورزش در هنگام صبح چربی بیشتری می سوزاند
مطالعات نشان می دهد که ورزش صبحگاهی متابولیسم بدن را نسبت به ورزش کردن در ساعات دیگر شبانه روز زیادتر نمی کند . بر اساس همین مطالعات افرادی که صبح ورزش می کنند ، انرژی بیشتری دارند و می توانند مدت طولانی تری را ورزش کنند. اما این شما هستید که باید ببینید چه ساعتی برای شما بهتر است .

2 یک کیلومتر پیاده روی دقیقا به اندازه یک کیلومتر دویدن چربی می سوزاند
اگر شما یک دونده حرفه ای نیستید، پیاده روی می تواند بهترین توصیه برای شما باشد و اگرچه پیاده روی می تواند شما را به هدفتان برساند اما نسبت به دویدن ، مدت زمان بیشتری طول می کشد . در واقع ، دویدن 40 درصد انرژی بیشتری نسبت به پیاده روی از شما می گیرد که به معنی سوزاندن چربی های بدن است.

3 انجام حرکات کششی قبل از ورزش کمک می کند
در طول سالهایی که در دبیرستان ورزش می کردید این حرف به شما تلقین شده بود و بخشی از روتین کاری شما در آمده بود. اغلب مردم فکر می کنند که یک حرکت کششی با بدن سرد قبل از ورزش باعث می شود که بهتر ورزش کنند. در حقیقت، انجام حرکات کششی قبل از ورزش فقط باعث هدر دادن وقت می شود و حتی برای انجام برخی تمرینات ورزشی خاص مثل وزنه برداری مضر هستند . در عوض سعی کنید حرکات کششی همسترینگ را برای بعد از تمرین انجام دهید. و عضلات را قبل از ورزش کردن بوسیله چند حرکت ورزشی سبک کمی گرم کنید و یا بعضی حرکات کششی دینامیک را بکار ببرید.

4 چون ورزش می کنید حق دارید هرچقدر می توانید بخورید
اگر می خواهید وزن کم کنید نمی توانید هر چیزی که می خواهید بخورید. اما آیا واقعا به این جمله اعتقاد دارید؟ بسیاری از مردم بعد از ورزش کردن و کلی عرق ریختن ، دوبرابر مقدار کالری که سوزانده اند بعنوان جایزه وارد بدن خود می کنند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، حواستان باید به میزان مواد غذایی و کالری که به بدنتان وارد می کنید باشد. می توانید از یک نمایشگر ضربان قلب یا ردیاب تناسب اندام برای نشان دادن میزان کالری سوخته شده استفاده کنید.

5 دراز نشست باعث 6 تکه شدن عضلات شکم می شود
انجام حرکات ورزشی قدرتی برای افزایش میزان عضلات مفید هستند اما اگر عضلات در زیر لایه ای از چربی قرار داشته باشند هیچکس نمی تواند کاری بکند. اگر سعی می کنید که از شر چربی شکم و اطراف شکم خلاص شوید، رژیم غذایی شما بسیار اهمیت دارد. به غذاهای سالم و ترو تازه بچسبید ( مثل غذاهایی که برای از بین بردن چربی های شکم مفیدند) و همراه آن مقداری ورزش اینتروال شدید انجام داده تا چربی شکم را ازبین ببرد.

6 درد ناشی از تجمع اسیدلاکتیک ایجاد می گردد
بسیاری از مردم بر این باورند که تاخیر در شروع درد عضلانی (DOMS) ، در زمانی که ورزش می کنند نشانه وجود اسید لاکتیک در بدن آنها است. و بسیاری از مردم به فکر خلاص شدن از شر اسید لاکتیک افتاده اند. . اما در حقیقت DOMS در نتیجه ترشحات ماهیچه ای است که در اثر بازسازی و تعمیر ماهیچه ایجاد می شود، که البته چیز خوبی است : و نشان دهنده این است که ماهیچه شما در حال رشد و تقویت می باشد.

7 هرگز در زمانی که عضله درد میکند ورزش نکنید
کلاس ورزشی که دوستانتان از شما خواهش می کنند شرکت کنید یک مقداری زیاده از حد روی شما اثر گذاشته و حالا به سختی می توانید از پله ها بالا بروید. قبل از اینکه درباره نرفتن به کلاس ورزشی بخاطر ترس صدمه دیدن و یا خستگی فکر کنید، از شما می خواهیم تجدید نظر کنید.درست تمرین کردن نه تنها باعث بهبود درد عضلات می شود بلکه می تواند درد را سریعتر درمان کند. فقط نباید به ناحیه درد زیاد فشار بیاورید. اگر دیروز ورزش شما مختص نواحی پایین بدنتان بوده امروز سعی کنید ورزشهایی برای ناحیه بالای بدن انجام دهید. یک جلسه بدنسازی سبک و یا حرکات کششی یوگا می تواند به بهبود درد کمک کند.

8 وزن ماهیچه بیشتر از چربی است
وزن یک کیلو ماهیچه دقیقا به اندازه یک کیلو چربی می باشد. اما از آنجایی که ماهیچه ها متراکمند و جمع و جور تر به نظر می رسند ممکن است فکر کنید که هرچقد عضله بیشتری داشته باشید، وزنتان بیشتر می شود. در حقیقت ممکن است در ابتدا به خاطر ورزش کردن شروع به افزایش وزن کنید، ولی بعدا متوجه می شوید که لباسهایتان بهتر به تنتان می نشیند و حس ظریف بودن به شما می دهد چرا که ماهیچه فضای کمتری را نسبت به چربی در بدنتان اشغال می کند.

9 وزنه های سنگین شما را گنده تر می کند
شاید گمان کنید که استفاده از دمبل های 1.5 کیلویی آن ظرافتی که به دنبالش هستید رابه شما می دهد اما در حقیقت با افزودن وزنه ها می توانید سریعتر از آن چیزی که فکرش را می کنید نتیجه بگیرید. با انتخاب وزنه های سنگین تر و تکرار کمتر در زمان صرفه جویی کنید . وزنه هایی را انتخاب کنید که در مدت 90 ثانیه ماهیچه هایتان را حسابی خسته کند.

10 بهترین راه سوزاندن چربی ها کاردیو است
بیشتر مردم فکر می کنند که برای از بین بردن اضافه وزن باید مسافت بیشتری را بدوند اما در واقع اگر تمرینات قدرتی را به برنامه ورزشی خود اضافه نکنید، فایده ای ندارد. ورزشهای قدرتی نقش مهمی در ورزش ایفا می کند: هرچقدر توده عضلانی بیشتری داشته باشید، میزان سوخت و ساز بدن شما بیشتر است ، به این معنی که تمرینات قدرتی روزانه شما منجر به سوزاندن چربی های اضافه خواهد شد.

11 اگر ورزش را متوقف کنید، دوباره چاق می شوید
هر اتفاقی اعم از بیماری گرفته تا یک تعطیلات میتواند نتیجه ورزش های پرمایه را از بین ببرد. اما اگر فکر می کنید که آن ماهیچه های برجسته به محض توقف در ورزش دوباره در چربی حل می شوند باید بگوییم که اشتباه می کنید. وقتی که شروع به ورزش کردید ممکن است چاق شوید و یا ماهیچه ها را از بین ببرید مخصوصا به خاطر اینکه داشتن عضلات کمتر نشان دهنده کمتربودن متابولیسم بدن می باشد، اما بدن هیچوقت یک چیز را تبدیل به چیز دیگر نمی کند.

12 ورزش کردن با معده خالی چربی بیشتری را می سوزاند
بیشتر افراد فکر می کنند که ورزش کردن با معده خالی آنها را به هدف نزدیکتر می کند تا اینکه قبل از ورزش چیزی بخورند. اما در حقیقت مطالعات نشان داده است که در هر دو حالت خالی یا پر بودن معده یک میزان کالری دراثر ورزش می سوزانیم. با این تفاوت که کالری که با معده خالی می سوزانیم در واقع همان ماهیچه های ارزشمندتان هستند و در عین حال با معده خالی نمی توانید چندان ورزش کنید، شما با یک میان وعده کوچک قبل از تمرین می توانید بهتر ورزش کنید .

5 دشمن وزن ایده‌آل را بشناسید

 درست است که چاق شدن به پرخوری و یا بد غذا خوردن مربوط می‌شود اما باید بدانید علاوه بر تغذیه عوامل دیگری هم هستند که باعث اضافه وزن می‌شوند.

اگر اهل زیاده‌روی در مصرف مواد غذایی نیستید و می‌بینید وزنتان بالا می‌رود باید عوامل دیگر را بررسی کنید. در این مقاله 5 نمونه از این عوامل چاق کننده  و دشمن وزن ایده آل را به شما معرفی می‌کنیم.

دشمن شماره‌ی یک: بی‌خوابی

نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد که بی‌خوابی می‌تواند باعث اضافه وزن و چاقی مفرط شود. محققان به این نتیجه رسیده‌اند افرادی که کمتر از 7 ساعت می‌خوابند سه برابر بیشتر از افرادی که 8 یا 9 ساعت می‌خوابند در معرض چاقی قرار می‌گیرند. باید بدانید بررسی‌های دیگری نیز حاکی از این است که باید روزانه حداقل 6 و حداکثر 9 ساعت خوابید. به خاطر اینکه خواب کمتر یا بیشتر از این ساعات می‌تواند خطر اضافه وزن و دیابت را افزایش دهد.
اگر دنبال دلیل آن هستید باید بدانید که کمبود خواب باعث افزایش میزان هورمون اشتها شده و میزان هورمون سیری یا همان لپتین را کاهش می‌دهد. از این گذشته با کمبود خواب میزان هورمون‌های «چربی سوزی» مانند تستوسترون و هورمون رشد نیز کاهش می‌یابد. محققان همچنین معتقدند افرادی که ساعات زیادی بیدار هستند بیشتر به سمت مواد غذایی کشیده می‌شوند.  نتایج پژوهش‌هایی که روی کودکان انجام شده است نیز نشان می‌دهند کودکانی که به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابند بیشتر در معرض بیش فعالی قرار می‌گیرند.  برای همین برای کودکان سن دبستانی ده تا یازده ساعت و برای کودکان کوچک‌تر یازده تا سیزده ساعت خواب لازم است تا از اضافه وزن و بیش فعالی دور بمانند.

 
دشمن شماره‌ی دو: آلودگی

نتایج پژوهش‌هایی که در سال 2002 انجام شد نشان می‌دهد که آلودگی ناشی ازآلاینده‌های شیمیایی می‌تواند باعث چاقی و اضافه وزن شود. ترکیبات شیمیایی که همه‌ی ما در طول روز سر و کار داریم می‌توانند نظم کنترل وزن بدن ما را به هم بزنند.  نتایج پژوهش آمریکایی که در سال 2007 انجام شد نشان می‌دهد ترکیباتی مانند فتالات ها و بیسفنول A که در برچسب‌های غذایی به کار برده می‌شوند جزو ترکیباتی هستند که خطر ابتلا به چاقی را بالا می‌برند. به عقیده‌ی محققان در زنان بارداری که در معرض این ترکیبات شیمیایی قرار دارند خطر ابتلا به چاقی نوزادان آینده نیز بالا می‌رود.

 
دشمن شماره‌ی 3: سیستم حرارتی و هوای مطبوع

انسان یک موجود خونگرم است. فرقی نمی‌کند که خورشید در آسمان می‌درخشد، باران می‌بارد، باد می‌وزد یا برف می‌آید: باید دمای بدنش 37 درجه باشد. حفظ دمای درونی بدن یک کار حیاتی است. جریان خون، تنفس و هضم غذا باعث تولید گرما شده و به حفظ دمای ثابت بدن کمک می‌کنند. با این حال زمانی که هوا سرد است بدن تلاش زیادی برای جبران دمای از دست رفته می‌کند.  بدن همچنین قادر است که با گرمای زیاد نیز مقابله کند. برای این کار هم از تعریق کمک می‌گیرد.
محققان به این نتیجه رسیده‌اند افرادی که کمتر از 7 ساعت می‌خوابند سه برابر بیشتر از افرادی که 8 یا 9 ساعت می‌خوابند در معرض چاقی قرار می‌گیرند
تعریق یک پدیده‌ی کاملاً طبیعی بدن است که به کنترل دمای بدن کمک می‌کند. این فرایندهای فیزیولوژیکی انرژی زیادی لازم داردکه باید از طریق مواد غذایی تأمین شود. برای همین زمانی که هوا گرم یا سرد است کالری زیادی برای تنظیم دمای بدن صرف می‌شود. اما مشکل اینجاست که ما در زمستان چندان احساس سرما نمی‌کنیم: چون خانه گرم است، ماشین گرم است و دفتر کارمان هم همچنان گرم است. تابستان چطور؟ آیا با وجود وسایلی مانند کولر و هوای مطبوع احساس گرما می‌کنید؟ نتیجه این می‌شود که ما در طول سال کالری کمتری برای مقابله با گرما یا سرما از دست می‌دهیم.  در سال 2006 محققان ژاپنی پژوهشی روی کودکان انجام دادند و مشاهده کردند برخی از کودکان در طول تابستان چاق‌تر می‌شوند. محققان به این نتیجه رسیدند که یکی از عوامل چاقی این کودکان ظهور کولر است که از سال 1970 در ژاپن مورد استفاده‌ی زیادی قرار می‌گیرد.

 
دشمن شماره‌ی 4: دخانیات

البته سیگار کشیدن باعث چاقی نمی‌شود. بلکه بر عکس. سیگار اشتها را از بین می‌برد و همچنین متابولیسم بدن را بالا کی برد. برای همین کالری بیشتری از دست می‌رود. مشکل زمانی بروز می‌کند که می‌خواهید سیگار را ترک کنید. البته جای تشویق و خوشحالی دارد که بتوانید از شر این استوانه‌ی مرگبار خلاص شوید. چون در این صورت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان ریه و غیره را از خود دور می‌کنید. اما با ترک سیگار وزنتان بالا می‌رود. به خاطر اینکه متابولیسم بالا رفته، کاهش می‌یابد و شما بیشتر غذا می‌خورید. برای همین هم احتمال اضافه وزنتان بالا می‌رود. خوشبختانه این اضافه وزن بعد از ترک سیگار همیشگی نیست. داشتن تغذیه‌ی مناسب  و ورزش منظم می‌تواند شما را به وزن ایده آلتان برساند.

 
دشمن شماره‌ی 5: داروها

قرص‌های ضد بارداری: این داروهای هورمونی باعث افزایش اشتها و احتباس آب می‌شوند. قرص‌هایی که حاوی دوز بالای استروژن و پروژسترون هستند نیز می‌توانند میزان توده‌ی چربی بدن را بالا ببرد. 
داروهای اعصاب: داروهای ضدافسردگی، آرام‌بخش‌ها و  غیره می‌توانند باعث اضافه وزن شوند. ترکیبات این داروها اشتها را افزایش می‌دهند و فرد را به سمت ریزه خوار می کشانند. از این گذشته این قرص‌ها باعث افزایش ترشح انسولین نیز می‌شوند. 
داروهای مربوط به دیابت: سولفامیدهایی که برای بیماران دیابتی تجویز می‌شود معمولاً باعث افزایش وزن می‌شود. داروهای مربوط به سرطان: برخی از داروهایی که در شیمی درمانی برای درمان سرطان سینه استفاده می‌شود باعث افزایش وزن می‌شود. از این‌ها گذشته برخی از داروهایی که بیماران فشارخونی برای مقابله با سکته‌ی قلبی استفاده می‌کنند نیز چاق کننده است.

منبع:‌تبیا

مناسب کردن 5 قسمت خانه برای مبتلایان به درد مفاصل

درد و خشکی مفاصل در بیماری آرتریت روماتوئید، باعث سخت شدن فعالیت های بدنی می گردد. شما می توانید تغییراتی را در قسمت های مختلف خانه خود بوجود آورید تا راحت تر بتوانید حرکت کنید و خطر افتادن نیز، شما را تهدید نکند.

1- اتاق نشیمن (هال)

- عوامل خطر را کم کنید، مثلا فرش هایی را که لیز می خورند، جمع کنید تا نیفتید.
- اگر ارتفاع صندلی یا مبل خیلی پایین باشد، برای بیماری که درد زانو دارد، بلند شدن و نشستن روی این صندلی یا مبل، بسیار سخت است. لذا موقع خرید، دقت کنید تا ارتفاع آنها مناسب باشد.
- صندلی و مبل های دسته‌دار برای این بیماران مناسب ترند.
- اگر کم حرکت می کنید، بهتر است برای انجام کارهایی مثل تغییر کانال تلویزیون، به جای استفاده از کنترل، از جای خود بلند شوید و از روی تلویزیون این کار را انجام دهید.

2- اتاق خواب

استراحت کافی و خوب خوابیدن یکی از عوامل کنترل کننده درد آرتریت روماتوئید می باشد.
- اگر تختخواب شما فاصله زیادی از زمین دارد، برای جلوگیری از افتادن در خواب، ارتفاع تخت خود را کاهش دهید.
- بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید نباید از بالش بلند استفاده کنند، زیرا موجب گردن درد می شود.
- پزشکان استفاده از بالش نگهدارنده گردن را به این بیماران توصیه می کنند که در فروشگاه های وسایل پزشکی وجود دارند (تصویر کناری).
- تشک بیمار مبتلا به آرتریت روماتوئید، نباید خیلی سفت و یا خیلی نرم باشد.
اگر دستتان درد می کند و نمی توانید به خوبی آن را حرکت دهید، دستگیره شیر آب را موقع خرید طوری انتخاب کنید که به اندازه کافی بلند باشد تا راحت تر شیرآب را باز و بسته کنید
- لبه تخت نباید بالاتر از سطح تشک باشد، زیرا ممکن است هنگام خواب، آرنج بیمار به لبه تخت برخورد کند و درد بگیرد.
- هنگام خواب شب، برای جلوگیری از افتادن، یک چراغ را روشن بگذارید تا اگر نصفه شب برای کاری بلند شدید، زمین نخورید.

3- آشپزخانه

- اگر دستتان درد می کند و نمی توانید به خوبی آن را حرکت دهید، دستگیره شیر آب را موقع خرید طوری انتخاب کنید که به اندازه کافی بلند باشد تا راحت تر شیرآب را باز و بسته کنید (تصویر روبرو).
- در کابینت آشپزخانه، وسایل و موادی را که بیشتر استفاده می کنید، جلوی دست بگذارید.
- از پیش‌بند جیب‌دار استفاده کنید تا وسایل مورد نیاز برای پخت غذا را در جیبتان بگذارید.
 - اگر خرد کردن چیزی مثل سبزی و یا باز کردن درب قوطی برایتان مشکل است، از وسایلی که برای این منظور در فروشگاه ها به فروش می رسند، استفاده کنید (تصویر کناری).
- به جای خردکردن سبزیجات که باعث درد مفاصل می گردد، بهتر است سبزی آماده و خرد شده بخرید.

 
4- حمام و توالت

- اگر زانودرد دارید، از توالت فرنگی استفاده کنید.
- یکی از علائم آرتریت روماتوئید سخت نشستن و بلند شدن است، لذا بهتر است ارتفاع توالت را بالا بیاورید.
- برای جلوگیری از افتادن، یک میله نزدیک وان و یا توالت قرار دهید.
- تلفن همراه خود را در دستشویی بگذارید که اگر افتادید، بتوانید از دوستان خود کمک بگیرید. ولی مراقب باشید تلفن در جای مطمئنی باشد که داخل توالت نیفتد.
- شما می توانید یک صندلی در حمام قرار دهید تا نشسته خود را بشویید.
- دستگیره شیرآب را همانند آشپزخانه، بلند بخرید تا راحت تر بتوانید شیرآب را باز و بسته کنید.

5- پارکینگ

- باز کردن درب پارکینگ برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید، کار دشواری است، لذا بهتر است از درب های اتوماتیک استفاده کنید.
- اگر شما وسایلی را در پارکینگ جمع کرده اید، آنها را جلوی چشم قرار دهید تا راحت تر بتوانید چیزی را که می خواهید پیدا کنید.
منبع‌:‌تبیان