-
کم کردن قولنج مفاصل
جمعه 3 خردادماه سال 1392 21:43
زندگی یعنی حرکت. مهم ترین رکن یک زندگی سالم تحرک، ورزش اصولی و مصرف انرژی است. سه رکن اصلی یک بدن توانا، افزایش توانایی سوخت و ساز بدن (مصرف اکسیژن)، بهبود قدرت عضلات و توسعه انعطافپذیری بدن است. هر سه عامل فوق در کاهش تشکیل حباب ها تأثیرگذار است. ولی مهم ترین فاکتور مؤثر افزایش انعطافپذیری بدن است. انجام روزانه...
-
درمان طبیعی درد مفاصل
جمعه 3 خردادماه سال 1392 21:39
استئوآرتریت یکی از انواع شایع آرتریت میباشد که به دلیل سایش مفاصل رخ میدهد. در این بیماری، غضروف بین مفاصل از بین میرود و باعث میشوند که استخوانها به هم برخورد کنند.در متن زیر برخی درمانهای طبیعی برای تسکین درد این بیماران نام برده میشود. 1- ورزش کنید. بلند کردن وزنه (کوچک) و ورزشهای هوازی یکی از مهمترین...
-
تقویت عضلات کف لگن - تمرینات کیگل (کگل)
جمعه 3 خردادماه سال 1392 21:37
عضلات کف لگن (pelvic floor muscles) تشکـیل یافته است از عضلات (levator ani) و (coccygeus) این دو عضله به عضله (pubococcygeus) و یا به اختصار (pc) نیز نامیده میگردد که از استخوان شرمگاهی (pubic bone) آغاز و تا استخوان دنبالچه (coccyx) ستون فقرات امتداد یافته است. وظایف عضلات کف لگن: 1-به عنوان پشتیبان و تکیه گاه...
-
عطر درمانى
جمعه 3 خردادماه سال 1392 21:26
بیشتر مردم آگاهند که گیاهان عناصر شیمیایى گوناگون دارند که مىتوان آنها را استخراج و استفادههاى مفید متعدد کرد. در این روش، عطر گیاه از روغنهاى بودار ساخته شده که در ساعات متفاوت شبانه روز به مقادیر گوناگون در اندامهاى متفاوت گیاه وجود دارند. این روغنهاى طبیعى را نوعى نمودار شخصیت گیاه تصور مىکنند. گیاهشناسان...
-
سفت شدن عضلات شکم با ورزش
جمعه 3 خردادماه سال 1392 21:21
برای سفت شدن شکم لازم است حرکات مرتبط و متناسبی انجام دهید.گاهی برخی باورهای غلط در این زمینه مانع از رسیدن به این مهم می شود. نکات زیر را به این منظور انجام دهید: ۱) برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می...
-
دانسته هایی ضروری در خصوص طب سوزنی
جمعه 3 خردادماه سال 1392 21:17
طب سوزنی، وارد کردن سوزن هایی بسیار نازک در نقاط استراتژیک و خاصی از بدن است. منشأ آن منسوب به کشور چین است و قدمتش به هزاران سال می رسد. اما این طب در دهه های اخیر، به میزان قابل توجهی از محبوبیت در ایالات متحده و اروپا رسیده است. بر طبق نظریه سنتی چینی، طب سوزنی روشی است که توسط آن، جریان انرژی یا نیروی زندگی که به...
-
علل موثر در گرفتگی عضلانی ( Cause of Muscle spasm )
جمعه 3 خردادماه سال 1392 21:11
پیش زمینه گرفتگی عضلانی زمانی روی می دهد که عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقی بماند. این حالت توسط هر عاملی که در انقباض یا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ می دهد. مغز از طریق اعصاب ، پیام هایی به عضلات می فرستد ، وقتی سیگنالها از اعصاب به عضلات می رسند یک سری فرایند مرتبط به حرکت مواد معدنی در داخل و خارج عضله ، منجر...
-
اسپاسم و گرفتگی عضله ( Muscle spasm )
جمعه 3 خردادماه سال 1392 21:08
پیش زمینه منظور از اسپاسم عضلات انقباضات غیر ارادی عضلات بدن می باشد. این امر عمدتاً در نواحی گردن، پشت، شانه و ساق رخ می دهد. گاهی انقباضات کوتاه و پشت سر هم در یک عضله رخ میدهد که این امر را هم جزء اسپاسم های عضلانی محسوب می کنیم. علل گرفتگی عضله اسپاسم عمدتاً هنگامی رخ می دهد که بعلت استفاده بیش از حد از عضله ای...
-
خطرات ورزش
جمعه 3 خردادماه سال 1392 21:04
ورزش به مانند دیگر دخالت های پزشکی یا سلامتی ، هزینه های بالقوه ای هم دارد. این هزینه ها از ناراحتی های جزئی نظیر وقت صرف شده برای ورزش ، تا مشکلات جدی تر از جمله آسیب و حتی مرگ ناگهانی متغیر هستند. * آسیب ها روشن است که ، آسیب هایی به استخوان ، عضلات و مفاصل ورزشکاران وارد خواهد شد. علیرغم گزارش های بی پایه در رسانه...
-
شکستگی های فشاری(استرسی)
جمعه 3 خردادماه سال 1392 21:02
تعریف هنگامی که برروی استخوان بطور مکرر نیروهای فشارنده، کششی یا چرخشی وارد شود در استخوان شکستگی های ریز و کوچکی ایجاد می گردد که بتدریج گسترش می یابند و تمام ناحیه ای از استخوان را که تحت فشار قرار دارد در بر می گیرد و سبب ایجاد درد استخوانی در هنگام اعمال نیرو روی استخوان می گردد. علل ایجاد شکستگی های فشاری درزنان...
-
تمریناتی برای پیشگیری از درد پایین کمر ( بخش دوم )
جمعه 3 خردادماه سال 1392 20:59
وضعیت پل به پشت بخوابید. زانوها را خم نموده و کف پا را روی زمین قرار دهید. شانهها و سر کاملا روی زمین قرار گیرد. عضلات شکم را محکم کنید . لگن را به طرف بالا کشیده و در یک خط مستقیم با زانو ها و شانه ها نگه دارید. سعی کنید به مدت سه تنفس عمیق در این وضعیت باقی بمانید . به وضعیت اول بگردید و دوباره تکرار کنید. این...
-
ورزش های پیشگیری از درد پایین کمر ( بخش اول )
جمعه 3 خردادماه سال 1392 20:57
تمریناتی برای پیشگیری از درد پایین کمر شما میتوانید با انجام تمرینات ورزشی و تقویت عضلات، از بروز دردهای ناحیه پشت وکمر پیشگیری کنید و یا درصورت کمر درد از شدت آن بکاهید. اما همواره به خاطر داشته باشید که قبل از شروع انجام هرگونه تمرین ورزشی خصوصا در صورت وجود یک صدمه قبلی یا مشکلاتی مانند پوکی استخوان با پزشک و...
-
شوئرمن یا کیفوز ستون مهره نوجوانان
جمعه 3 خردادماه سال 1392 20:53
انحنا داشتن (تحدب) ستون فقرات در قسمت پشت تا حدی طبیعی است. اما وقتی این انحنا از حد مشخصی بیشتر شود، به آن کیفوز (Kyphosis) یا قوز می گویند. کیفوز یک اختلال ستون فقرات است که در کودکان یا بزرگسالان رخ می دهد. این اختلال باعث پشت بر آمده یا کوهان دار می شود. انحناهای طبیعی ستون فقرات، سر را روی مرکز لگن حفظ می کنند و...
-
نقش فیزیوتراپی در درمان استئوآرتریت
جمعه 3 خردادماه سال 1392 20:46
پیش زمینه روش های مختلف فیزیوتراپی در بهبود حرکات مفصلی ، کاهش درد وافزایش کارایی بیماران مبتلا به این عارضه نقش برجسته ای دارند . این روش ها بخصوص وقتی به صورت منظم انجام شوند باافزایش دادن میزان آب درحد مطلوب در مفصل وکپسول مفصلی در کاهش یا رفع علائم موثرند . در ادامه به بیان نقش روش های مختلف فیزیوتراپی در درمان...
-
فیزیوتراپی و نقش آن در درمان صدمات اسکلتی عضلانی
جمعه 3 خردادماه سال 1392 20:43
تعریف فیزیوتراپی یک برنامه درمانی است که درد و ناراحتی را کاهش می دهد و بازیابی قدرت عضلانی را بهبود می بخشد و دامنه حرکات یک مفصل را که کاهش یافته است افزایش می دهد. فیزیوتراپی همچنین در بهبود حرکات فرد برای جلوگیری از بروز آسیب ورزشی موثر است. انتظارات ما از فیزیوتراپی چیست در اولین ویزیت، فیزیوتراپیست شما را معاینه...
-
جراحی منیسک زانو با روش آرتروسکوپی
جمعه 3 خردادماه سال 1392 20:40
تعریف روش جراحی این روش جراحی منیسک روشی است که در آن جراح به کمک یک آرتروسکوپ و سایر وسایل مورد نیاز تمام یا بخشی از منیسک تخریب شده زانو را برمی دارد و در صورت امکان برخی بخشهای آن را ترمیم می کند. منیسک یک ساختار فیبری – غضروفی در زانو است که سبب استحکام و نرمی حرکات زانو می گردد. آرتروسکوپ یک وسیله لوله ای شکل به...
-
تغذیه در غواصی (رشته شیرجه)
جمعه 3 خردادماه سال 1392 20:37
غواصی ( رشته شیرجه ) خصوصیات ورزش : غواصی ( شیرجه ) به 2 نوع تخته شیرجه ( boar spring ) (1و3) و سکوی شیرجه ( plat form )(10 متر ) برای مردان و زنان تقسیم می شود .مسابقات نیز به طور هم زمان برای این دو رشته برگزار می شود .ترکیبات مختلفی از جایگیری های آغازین ، چرخش ها و حرکات پرش ترکیب درجه سخت هر یک از انواع این رشته...
-
تغذیه در بسکتبال
جمعه 3 خردادماه سال 1392 20:35
بسکتبال خصوصیات ورزش: یک بازی بسکتبال می تواند در 4 کوارتر(ربع) 10 دقیقه ای یا دو نیمه ی 20 دقیقه ای انجام شود.بین 2 نیمه استراحت 15-10 دقیقه ای وجود دارد. زمان فعالی به عنوان زمان مسابقه محاسبه می شود به این صورت که زمان هایی که توپ بیرون از بازی است جز وقت بازی محاسبه نمی شود. در سطح حرفه ای بسکتبال یک بازی سرعتی،...
-
آسیب های مچ دست در ژیمناستیک
چهارشنبه 1 خردادماه سال 1392 16:39
به میزان زیادی ناشی از وزن سنگین و فشار وارده بر روی مچ دست ژیمناست هاست که باعث می شود مچ دست برای آسیب پتانسیل زیادی داشته باشد . خیلی از ژیمناست ها مچ دست شان را درگیر حرکات انقباضی و سریع می کنند . حمل کردن همه وزن بدن بر روی مچ دست هنگامی که مچ دست به پشت خم شده است برای حمایت از بالانس می تواند منجر به شکستگی ،...
-
پیشگیری از آسیب ژیمناستیک
چهارشنبه 1 خردادماه سال 1392 16:37
بیش از 25000 ژیمناست زیر 15 سال و 100000 بالغ در اورژانس بیمارستانها هر سال برای آسیب های مرتبط با ورزش شان درمان شده اند . خیلی از این آسیب ها قابل پیشگیری است و هم ورزشکاران وهم مربیان می توانند خطر این آسیب ها را به وسیله سنجش ایمن قانونی و نصب وسایل مناسب کاهش دهند . کاستن از خطر آسیب های ژیمناستیک *به یک دکتر...
-
برای پیشگیری از حوادث ورزشی باید به چه نکاتی توجه کرد - ژیمناستی
چهارشنبه 1 خردادماه سال 1392 16:35
• قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کرده و نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام دهید. • باید با مراقبت ها و کمک های اولیه آشنا باشید تا در صورت آسیب بتوانید به مصدوم کمک کنید. • از قبل آماده باشید تا در صورت آسیب شدید و نیاز به اورژانس چگونه در کوتاه ترین زمان مراقبت های پزشکی لازم را در اختیار مصدوم قرار دهید. برای...
-
آسیب های شانه و ژیمناست
چهارشنبه 1 خردادماه سال 1392 16:33
مشکل همیشگی قفسه سینه در ژیمناستیک این است که عضله سینه ای بزرگ در مقابل عضله دلتوئید و دو سر سفت و محکم می شود . جدا از این تمرین بیش از اندازه و توسعه و پیشرفت بیش از حد عضله راست شکمی ، انعطاف پذیری ضعیف شانه در زنان ژیمناست و محل شروع کار چرخش دهنده خارجی می تواند منجر به آسیب های شانه شود . تمرکز بیشتر بر روی...
-
آسیب های کمر و ژیمناستیک 1
چهارشنبه 1 خردادماه سال 1392 16:31
ژیمناستیک یک ورزشی است که نیاز به تمرین منظم و مرتب با درجه بالا دارد . نتیجه این که یک آسیب جدی درگیر در ستون فقرات یا آسیب استخوان پشت ، مخصوصا ً در بین نوجوانان شایع است . ژیمناست ها باید احتیاط کنند تا خطر آسیب کمر را کاهش دهند . آناتومی ستون فقرات و رشد استخوان ستون فقرات از استخوان های قطعه قطعه تشکیل شده است که...
-
آسیب های کمر و ژیمناستیک 2
چهارشنبه 1 خردادماه سال 1392 16:29
تعیین کردن آسیب اسپاندیلولیز و اسپاندلولیزیس – اسپاندیلولیز یک اصطلاح است که برای شکستگی جانبی یک قسمت نازک از استخوان مهره اینترتیکولاریس استفاده می شود . اسپاندیلولیزیس زمانی اتفاق می افتد که هر دو طرف اینترتیکولاریس شکسته است و به قطعه ای از مهره آسیب زده است و آن را به سمت جلو حرکت داده است و به قطعه دیگر ساییده...
-
آسیب های بسکتبال
چهارشنبه 1 خردادماه سال 1392 16:27
بسیاری از آسیبهای رایج بسکتبال براثر استفاده بیش از حد و فشاز زیاد رخ میدهد. برای یک بازیکن بسکتبال این آسیبها در طی تمرین یا مسابقه خیلی آسان ایجاد میشود. دلیل ایجاد این آسیبها این است که ورزشکاران، حرکاتی را خیلی تکرار میکنند طوری که قسمتی از بدنشان را بارها و بارها تحت فشار قرار میدهند. التهاب تاندون پاتلا...
-
راهنمای انجام حرکات کششی در ورزش ( Stretch Training )
چهارشنبه 1 خردادماه سال 1392 16:10
پیش زمینه در حالی که تمرین های کششی در مقایسه با ورزش های قدرتی و استقامتی مثل تمرین با وزنه ( دمبل وهالتر ) و ورزش های سنگین با وزنه تمرین های ملایمتری هستند ولی بدون یک کشش خوب تمام فعالیت شدید شما در باشگاه ناقص باقی می ماند. توصیه های زیر به شما در هنگام انجام حرکات کششی کمک می کند . چگونه کشش انجام دهیم - بهترین...
-
تمرینات کششی برای رفع خستگی
چهارشنبه 1 خردادماه سال 1392 16:07
1- در حالت نشسته یا ایستاده انگشتان دست را به یکدیگر قفل کرده و دستان خود را به سمت بالا بکشید.(این حالت را می توان به راست و چپ نیز انجام داد) 2- آرنج دست خود را با دست دیگر بگیرید و به آرامی آن را به سمت عقب بکشید. 3- روی زمین بنشینید و یک پا را به سمت جلو دراز کنید و پای دیگر را به سمت داخل جمع کنید، سپس به سمت جلو...
-
آشنائی با حرکات اصلاحی و درمانی
چهارشنبه 1 خردادماه سال 1392 16:03
حرکات اصلاحی و درمانی بی شک تندرستی مهمترین سرمایه انسان است . امروزه نقش ورزش در کاهش ناهنجاری های روانی و تعادل اجتماعی و تأمین تندرستی آدمی بیش ار پیش آشکار شده است . تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشی گسترده و چند وجهی است . و به دلیل ساختار چندگانه علمی ، دانش بین رشته ای علوم محسوب می شود و هدف آن بطور کلی بهبود...
-
نرمش های تقویتی عضلات چرخاننده
چهارشنبه 1 خردادماه سال 1392 15:57
بعضی عضلات لگن استخوان ران را به خارج و بعضی دیگر به داخل میچرخانند. مهمترین عضله چرخاننده مفصل ران به خارج عضله پیریفورمیس است. عضلات ابتوراتور، ژملوس و کوادراتوس فموریس هم از چرخاننده های خارجی مفصل ران هستند. ران برای چرخش به داخل عضله خاصی ندارد و عضلاتی دیگر که حرکات دیگری را انجام میدهند میتوانند ران را به داخل...
-
نرمش های تقویتی عضلات نزدیک کننده
چهارشنبه 1 خردادماه سال 1392 15:56
عضلات نزدیک کننده یا ادکتور Adductor چند عضله در قسمت داخلی ران قرار دارند و وظیفه آنها نزدیک کردن دو ران به یکدیگر است. نرمش های تقویتی این عضلات عبارتند از نرمش اول بیمار بر روی زمین نشسته و هر دو زانو را خم کرده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار میدهد. هر دو دست را در طرفین بدن بر روی زمین تکیه میدهد. یک بادکنک را...