-
چه ورزشی را در چه سنی شروع کنیم؟
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 21:28
چه ورزشی را در چه سنی شروع کنیم؟ رهنمودهای زیادی در مورد زمان شروع و چگونگی شروع شرکت در ورزش وجود دارد. این رهنمودها بر اساس بهبود عملکرد و عوامل خطرزا طراحی شدهاند... سنین ۶-۲ سالگی: لازم است کودکان بیشتر در فعالیتهای شادیآور و فرحبخش شرکت کنند. در این سن کودک، توانایی شرکت در ورزشهای سازمانیافته مانند فوتبال...
-
چگونه چاقی ران را از بین ببریم؟
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 21:26
چگونه چاقی ران را از بین ببریم؟ آیا میتوان چربی قسمت خاصی از بدن را کاهش داد؟ پاسخ خیراست. شما نمیتوانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید. هر رژیمیرا که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام دهید، این بدن شما است که تصمیم میگیرد چربی کدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط...
-
دختران ورزشکار به مکمل آهن نیاز دارند
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 21:24
دختران ورزشکار به مکمل آهن نیاز دارند رئیس انستیتو ملی تحقیقات تغذیهای و صنایع غذایی کشور گفت : دخترانی که ورزشهای سنگین انجام میدهند، باید از مکملهای آهن و در صورت گیاهخوار بودن از ویتامین B۱۲ و مواد مغذی دیگر استفاده کنند. احمدرضا درستیمطلق اظهار داشت: افرادی که مواد غذایی، نیاز بدنشان را تأمین نمیکنند، لازم...
-
10 فایده مهم دویدن برای سلامتی
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 21:21
10 فایده مهم دویدن برای سلامتی دویدن ورزش ساده است که نیاز به امکانات زیادی ندارد، انجام آن تنها نیاز به اراده و پشتکار دارد. انجام مداوم این ورزش فواید بسیاری برای سلامتی به همراه دارد. میدانیم که ورزش برای سلامتی بسیار مفید است. از میان تمام ورزشها، دویدن یکی از متداولترین آنهاست که برای تناسب اندام و قویشدن...
-
رهایی از چربی های اضافه در پهلو ها
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 21:18
رهایی از چربی های اضافه در پهلو ها با ترفندهای ساده برای مصرف (سوزاندن) 100 کالری در روز، می توان در سال حدود 4.5 کیلو، لاغر شد. کاهش وزن به راحتی با سوزاندن حدود 100 کالری در روز انجام می شود. متخصصان تغذیه بر این باورند که برای موفقیت در این راه، لازم نیست از رژیم های غذایی سفت و سخت استفاده کنید. بلکه با اندکی...
-
10 توصیه برای خرید تردمیل و دوچرخه ورزشی
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 21:17
برای آدم های گرفتار و برای آن هایی که به هر دلیل موجه یا ناموجهی دلشان نمی خواهد اول صبح یا آخر شب توی پارک ها بدوند یا پیاده روی کنند، تردمیل یک نعمت است; البته مشروط بر این که به فکر سلامت خودشان و احیانا به فکر کاهش وزن و تناسب اندام خودشان باشند. مشروط بر همین شرط مذکور، دوچرخه ورزشی هم می شود یک نعمت مدرن، که هم...
-
۲۵ تکنیک ساده برای لاغری سریع
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 21:11
لاغری سریع ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید الان وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید. به نظر می آید دنبال کردن رژیم غذائی منظم و ورزش های روزانه کار ساده ای نیست و تنها...
-
بهترین ورزش برای کنترل وزن چیست؟
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 21:08
پیاده روی بهترین راه برای کنترل و کاهش سرعت روند پیری و در واقع پیاده روی از بهترین ورزش ها برای حفظ تراکم و استقامت استخوان ها و کنترل وزن است.» دکتر ضیاءالدین مظهری گفت:«نتایج تحقیقات متعدد نشان می دهد گرچه برای دستیابی به یک اندام موزون، تغذیه متعادل و متنوع لازم است ولی کافی نیست چرا که تغذیه متعادل یک روی سکه...
-
خرخر شبانه و ورزش
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:58
خرخر شبانه یکی از شایعترین اختلالات خواب می باشد که سبب می شود در همه جوامع بسیاری از افراد شبها خواب مناسبی نداشته باشند . این بیماری ناشی از انسداد نسبی در مسیر جریان هوا حین خواب است و علل این انسداد نیز بسیار متفاوت است . خرخر شبانه بر حسب علت آن و شدت آن درمانهای متنوع زیادی از تغییر سبک زندگی و ورزشهای مختلف تا...
-
چگونگی انجام یوگا برای از بین بردن استرس
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:53
از فعالیتهای روزانه خسته شدهاید؟ نیاز دارید کمی به جسم و ذهنتان استراحت بدهید و از استرس ها و اضطراب ها دور شوید؟ میتوانید برای این کار از تمرینات حرکات کششی یا آساناها شروع کنید. از فعالیتهای روزانه خسته شدهاید؟ نیاز دارید کمی به جسم و ذهنتان استراحت بدهید و از استرسها و اضطرابها دور شوید؟ میتوانید برای...
-
ورزش و ام اس با هم نمی سازند؟
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:51
ام اس (MS) بیماری ای مزمن و ناتوان کننده سیستم عصبی است که با التهاب در هر مکانی از نخاع و مغز مشخص می شود. شیوع بیماری در زنان ۳ برابر مردان است... ام اس بیماری ای خودایمنی است و ارثی نیست اما احتمال ابتلای فردی که فرزند، خواهر یا برادر وی بیمار است، بیش از جمعیت کلی است مثلا احتمال ابتلا در فرزند یک بیمار، یک چهلم و...
-
حرکاتی برای تقویت عضلات ران
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:49
حرکاتی برای تقویت عضلات ران قسمت عمده عضلات ناحیه فوقانی پا از عضله چهارسر ران ی و همسترینگ تشکیل شده است.عضله چهارسر رانی جلوی ران قرار گرفته و عضلات همسترینگ خلف ران را به خود اختصاص داده است. به جای این که توجه خود را به یکی از این گروه عضلات معطوف کنید باید تلاش کنید هر دو گروه این عضلات را همراستا با هم تقویت...
-
فشار خون بالا و ورزش
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:47
فشار خون بالا و ورزش ( exercise and hypertension ) پیش زمینه فشار خون بالا و ورزش خون در رگهای بدن تحت اثر فشار خون مناسب جریان دارد که عامل ایجاد این فشار و حفظ آن ضربان مداوم قلب می باشد.فشار خون با افزایش سن افزایش می یابد و هرچه سن شما بالاتر می رود این احتمال که به علل مختلف مبتلا به فشار خون بالا شوید بیشتر می...
-
تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به پارکینسون
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:46
تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به پارکینسون بیماری پارکینسون، همان لرزش در وضعیت استراحت است که شیوع آن در سنین سالمندی بیشتر است. نشانه های رایج این بیماری عبارتند از: لرزش دست و پا در حالت استراحت، آرام شدن حرکت (برادی کینزیا)، سختی حرکات دست و پا یا بدن و تعادل نامطلوب. این بیماری درمان قطعی ندارد اما...
-
ورزشی موثر برای مبتلایان به ام اس
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:44
ورزشی موثر برای مبتلایان به ام اس در این مطلب به ورزش هایی اشاره می شود که برای مبتلایان به ام اس بسیار مفید بوده و قابلیت مغز را بر می گرداند. انجام ورزشهایی همچون بدنسازی و ایروبیک سبب حفظ بهتر قابلیتهای مغز و اعصاب در بیماران مبتلا به اماس میشود. قسمتهای آسیبدیده مغز بیماران مبتلا به ام اس در افرادی که ورزش...
-
یوگا برای سالمندان
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:42
سالمندی دوره ایی از زندگی است که فرد زمان بیشتری را برای پرداختن به خود، خانواده و اوقات فراغت خود دارد. مقدمه سالمندی دوره ایی از زندگی است که فرد زمان بیشتری را برای پرداختن به خود، خانواده و اوقات فراغت خود دارد. با این وجود فرد در این سن به بیماریهایی چون آرتریت (تورم مفصل)، بی اختیاری ادرار و فشار خون بالا، بیشتر...
-
رعایت نکات بهداشتی به هنگام ورزش
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:37
رعایت نکات بهداشتی به هنگام ورزش انسان برای سالم بودن راههایی را انتخاب می نماید که یکی از آنها ورزش کردن است ولی ورزش به تنهایی برای سالم بودن کافی نمی باشد و اصول دیگری نیز باید رعایت شود . اهم اصول بهداشتی که در فعالیت های ورزشی باید رعایت گردند عبارتند از : ۱ - سعی کنید در هوای آزاد و بدون آلودگی ورزش نمائید . در...
-
20 ورزش مفید برای درد شانه
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:36
20 ورزش مفید برای درد شانه شانه شامل چهار عضله و تاندون است که اطراف مفاصل شانه را پر کرده اند. آسیب سرشانه یکی از دلیل بروز درد شانه می باشد. ورزش شانه یکی از مهم ترین درمان ها برای دردهای شانه و یکی از درمان های توانبخشی بعد از جراحی می باشد. ورزش به کارآیی بهتر عضلات کمک می کند. توانبخشی شانه بر روی انعطاف پذیری و...
-
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1)
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:34
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) ورزش های استقامتی ، ورزش هایی است که در مدت زمان طولانی نیاز به انرژی یکنواختی دارند تا ورزشکار بتواند به نحو مطلوب به ورزش خود ادامه دهد. رژیم غذایی برای دوندگان جهت کارآیی مطلوب شما اگر یک دونده باشید ، کیلومترها مسافت را بدون خسته شدن می دوید و در طی این فرآیند کالری فراوانی می...
-
ورزش هایی برای کاهش درد نشانگان تونل کارپال
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:30
ورزش هایی برای کاهش درد نشانگان تونل کارپال قبل از شروع هرکاری ویا در زمان استراحت تا می توانید این ورزش ها را انجام دهید... اول دستتان را در مقابل خود، صاف و مستقیم قرار دهید حالا مچ و انگشتان دستها را عقب ببرید، درست مانند پلیس که می گوید: ایست و در این حالت ۵ ثانیه بمانید و بعد مچ و انگشتان تان را رها کنید. سپس با...
-
توصیههای مهم بعد از بهبود دیسک حاد
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:29
توصیههای مهم بعد از بهبود دیسک حاد درد حاد ناشی از دیسک شما خوب شده و حالا به محیط کارتان برگشتهاید اما هنوز هم کمردرد و پا درد دارید و به اصطلاح مرده دردهایی وجود دارد که اذیتتان میکند.... حالا برای چاره این مرده درد و بازگشت سلامت به کار و زندگی عادی قبلیتان دو کار را نباید فراموش کنید: اول، فیزیوتراپی با...
-
ورزشهای پیشگیری کننده از صدمات
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:27
ورزشهای پیشگیری کننده از صدمات امروزه مردم آنقدر درگیر جنبه ی کلاس و زیبایی یک ورزش هستند که فراموش میکنند که چقدر ورزش می تواند به آنها برای پیشگیری از بروز آسیب و جراحت کمک کند. با بالا رفتن سن، احتمال آسیب دیدگی حین ورزش نیز بالاتر می رود. رم کردن صحیح بدن و انجام حرکات کششی به صورت روزانه، احتمال آسیب رسیدن به فرد...
-
ورزش برای بیماران تحت شیمیدرمانی
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:25
ورزش برای بیماران تحت شیمیدرمانی سرطان وقتی رخ می دهد که سلول های بدن به صورت غیرطبیعی و غیرقابل کنترل تکثیر شوند. شیمیدرمانی با جلوگیری از تقسیم و تکثیر سلول های سرطانی، موجب تخریب این روند می شود. سرطان یک بیماری جدی و تا حدی خطرناک می باشد که بسیاری از افراد را مبتلا می کند. یکی از راه های رایج برای درمان...
-
بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:24
بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش به هنگام فعالیت های ورزشی مانند والیبال، فوتبال، اسکی و مانند اینها امکان صدمه دیدن بسیار است. یکی از شایع ترین صدمات در رفتگی شانه می باشد. روشهایی برای بهبودی سریعتر برای شما نوشته ایم. در موارد شدید در رفتگی، عروق و اعصاب ناحیه نیز درگیر میشوند. علامت اصلی در رفتگی شانه شامل...
-
صاف کردن شکم پس از زایمان
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:20
تمرینات زیر ماهیچه های شکمی، اصلی بدن و ستون فقرات را تقویت کرده و باعث می شود تا شکم صاف و تختی داشته باشید. با درگیر شدن ماهیچه های شکمی و اصلی بدن، وضعیت ایستادن شما بهبود یافته و بسیاری از دردهای شما کاهش می یابد. با یک حرکت شروع کنید و به تدریج حرکات بعدی را به برنامه خود اضافه کنید تا بتوانید تمرینات را بطور...
-
ورزش های مخصوص برای بهبود کمردرد بارداری
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:18
ورزش های مخصوص برای بهبود کمردرد بارداری درصد از زنان در طی بارداری خود دچار کمردرد میشوند که شدت آن میتواند کم باشد و فرد تنها بعد از ایستادن به مدت طولانی احساس ناراحتی کند یا اینکه شدید باشد و نتواند کارهای روزانه خود را انجام دهد. اگر چه کمردرد میتواند علامتی از درد زایمان باشد ، ولی در کل در اثر تغییراتی که در...
-
10ورزش استخوان ساز
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:10
پوکی استخوان از جمله بیماریهای شایع در جوامع امروز است و به علل گوناگونی مانند تغذیه نامناسب و نداشتن تحرک بدنی به وجود میآید البته این بیماری درمان پذیر یا بهتر بگوییم کنترل شدنی است. میپرسید چگونه؟ با داروهای مناسب و تغذیهای که حاوی مقدار کافی از ویتامین D و کلسیم باشد. این هفته درباره ورزشهای مناسب برای تقویت...
-
10 تمرین برای تقویت عضلات و مفاصل
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 20:04
بدن ما بیش از 600 عضله و 200 استخوان دارد و این یعنی 800 دلیل برای پرداختن به تمرینهای قدرتی! عضلات، کالریها را سریعتر از بافت چربی میسوزانند و بنابراین هر چه توده عضلانیتان بیشتر و میزان چربی بدنتان کمتر شود. سرعت سوختوساز در بدنتان افزایش مییابد و سلولهای عضلانیتان به انسولین واکنش بیشتری نشان میدهند و...
-
رابطه ورزش و سندروم پیش از قاعدگی
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 19:28
زنان در دوره ی باروری خود که حدود 35 سال طول می کشد حدود 400 سیکل ماهیانه را تجربه می کنند. در این مدت حدود 80 درصد از خانم ها حداقل برای مدتی دچار علائم سندروم پیش از قاعدگی می شوند که در 5 درصد از آنها علائم به قدری شدید خواهد بود که سبب تداخل با زندگی روزمره و روابط اجتماعی و شغلی خواهد شد. شروع این علائم می تواند...
-
8 تمرین کششی در محل کار
جمعه 20 اردیبهشتماه سال 1392 19:22
اگر زمان زیادی را در محل کار، پای کامپیوتر میگذرانید، حتی اگر وضعیت قرار گرفتن تان درست هم باشد، ممکن است دچار کشیدگی عضلانی و حتی دردهای عضلانی شوید. برای پیشگیری از این مشکل، فاصله های کوچکی بین کارتان بیندازید و از این زمان برای انجام چند تمرین کششی بهره ببرید. شما میتوانید تمرینات کششی زیر را انجام دهید. تمرین...