-
نرمشهایی برای تقویت لگن و پاها
یکشنبه 6 مردادماه سال 1392 22:55
در اینجا نرمشهایی برای افزایش انعطافپذیری و قویکردن مفاصل لگن و پاها آورده شدهاست. از این نرمشها برای آمادهشدن جهت ورزشهای شدیدتر، ورزشهای ایروبیک، به عنوان بخشی از گرمکردن پیش از ورزش یا سردکردن پس از اتمام ورزش میتوان استفاده کرد. بالا آوردن پا به صورت مستقیم: این نرمش عضلاتی را که لگن را خم میکنند و زانو را صاف...
-
با ورزش کردن از این ۵ بیماری مهم در امان باشید
یکشنبه 6 مردادماه سال 1392 22:46
بیماری قلبی: ورزش مداوم و مرتب عضلات قلب را تقویت می کند،کلسترول مضر خون را کاهش داده و کلسترول مفید خون را افزایش می دهد.همچنین ورزش مرتب میزان فشار خون را کاهش می دهد. در نتیجه ی همه ی این اتفاقات خطر بیماری های قلبی و مغزی کاهش می یابد. دیابت نوع دوم : مطالعات متعددی ثابت کرده اند که ورزش مرتب خطر بروز دیابت را...
-
نحوه انجام فعالیت های استقامتی و کاهش خطر ناشی از آنها
جمعه 4 مردادماه سال 1392 19:39
شیوه زندگی پرتحرک همواره با فوائد کوتاه و بلند مدت موجب ایجاد زندگی پرنشاط بوده و در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماریهای جسمی و روانی موثر است . علاوه بر این فعالیت بدنی مناسب از طریق ارتقاء سطح سلامتی فرد ٬ احساس استقلال در عمل و ایجاد اعتماد به نفس می تواند بر روی اقتصاد خانواده تاثیر مثبت داشته باشد . توصیه های...
-
ورزش کنید تا سالم بمانید
جمعه 4 مردادماه سال 1392 19:31
پدران ما که مجبور بودند فعالیت بدنی طاقت فرسا و کمرشکن انجام دهند، هیچ گاه به فعالیت فیزیکی منظم برای حفظ سلامت خود نیاز نداشتند. اگر از کار زیاد فارغ می شدند، وقت آزاد خود را صرف مطالعه، دوخت و دوز یا لم دادن می کردند. برخلاف گذشته، کارهای روزمره ما معمولا با فعالیت بدنی همراه نیست بنابراین مجبوریم وقت آزاد خود را...
-
: توصیه هایی برای پیاده روی درست
جمعه 4 مردادماه سال 1392 19:24
اگر شما به قصد کنترل وزن پیادهروی میکنید،باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید.در اینجا راههایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید، توصیه شده است… سرعت خود را متناوبا تغییر دهید پیادهرویای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود،کالری کمتری مصرف میکند.به جای اینکه...
-
ورزش و تماس با نور خورشید کلید مقابله با پوکی استخوان است
جمعه 4 مردادماه سال 1392 19:17
ورزش و تماس با نور خورشید کلید مقابله با پوکی استخوان است متخصصان علوم پزشکی هند در یک مطالعه جدید هشدار دادند که شب کاری های طولانی مدت به دلیل محرومیت از نور کافی خورشید و همچنین یک رژیم غذایی ناسالم به همراه بی تحرکی از مهم ترین عواملی هستند که خطر ابتلا به پوکی استخوان را حتی در سنین پایین و دوران جوانی افزایش می...
-
تعریف طب سوزنی
جمعه 4 مردادماه سال 1392 11:35
تعریف طب سوزنی : ارتقاء سطح سلامت و درمان بیماریها به روش تحریک نقاط خاصی از بدن توسط سوزنهای فلزی بر مبنای الگوی پیچیده و نظام مند طب سنتی چین با سابقه ای بالغ بر 2500 سال . سایر اجزای طب سنتی چین : درمانهای گیاهی ، بادکش گذاری ، موکسا ( اعمال حرارت ) ، ماساژ و تمرینات هماهنگ کننده ذهن- بدن شامل چی کونگ و تای چی ....
-
[ بدون عنوان ]
جمعه 4 مردادماه سال 1392 11:25
خوابیدن روی شکم: اینگونه خوابیدن موجب افزایش قوس کمری و اختلال در تنفس می شود. فرد مجبور است که صورت خود را به یک سمت بچرخاند و عضلات یک سمت گردن در حالت کشیده و سمت دیگر در حالت کوتاه شده قرار می گیرند. اگر فرد بلافاصله بعد از خوردن غذا بخوابد و خوابیدن او رو به شکم باشد، این شیوه خوابیدن می تواند در هضم غذا اشکالاتی...
-
سایز مناسب بالشت چیست؟
جمعه 4 مردادماه سال 1392 11:00
وقتی به پشت می خوابید بالشت باید سر شما را حمایت کند تا سرتان به اطراف نچرخد. همچنین بتواند سر شما را طوری حمایت کند که راستای طبیعی ستون فقرات گردنی حفظ گردد. بالشت شما نباید خیلی بزرگ یا کوچک باشد و وقتی به پهلو می خوابید ستون مهره های گردنی شما باید در راستای ستون مهره های سینه ای و بدون خم شدگی به بالا یا پایین...
-
طب سوزنی تاریخچه
جمعه 4 مردادماه سال 1392 10:45
روش درمانی طب سوزنی ، بعنوان یکی از روشهای درمانی سنتی چین شناخته می شود که بصورت وارد کردن سوزنهایی مخصوص در نقاط مخصوصی از پوست تحت عنوان نقاط طب سوزنی و به هدف اکتساب نتایج درمانی صورت می پذیرد. این روش که در زبان چینی Jin Jiao نامیده می شود به تفصیل در کتاب طب داخلی کلاسیک امپراطور زرد ( Yellow Emperor's Internal...
-
نقاط طب سوزنی
جمعه 4 مردادماه سال 1392 10:41
بر روی بدن انسان 365 نقطه شناخته شده طب سوزنی وجود دارد. همچنین مسیرهایی تحت عنوان مریدین Meridian یا مدار این نقاط را بیکدیگر مرتبط می سازند.بر اساس فلسفه چینی انرژی سیال در این مدار ها را Qi " چی" می نامند. و Qi را علی رغم دشواری در تعریف مترادف با قدرت و جنبش توصیف کرده اند. Qi در حقیقت نیرویی پویا و کارا...
-
طب سوزنی
جمعه 4 مردادماه سال 1392 10:36
طب سوزنی از حدود 5000 سال پیش در چین استفاده می شده. در ایران مدارکی برای استفاده از طب سوزنی در زمان قبل از اسلام وجود دارد. پزشکانی در آن زمان بنام نیشتر پزشک وجود داشته اند که از سوزن برای درمان بیماریها استفاده می کردند . استفاده از طب سوزنی چینی بر پایه فلسفه چینی است. اما در حال حاضر با تحقیقات علمی سعی در کشف...
-
ورزش درمانی
جمعه 4 مردادماه سال 1392 10:27
ورزش درمانی اساس توانبخشی است. واژهی درمانی اشاره به درمان بیماری یا اختلال جسمی دارد. واژه ورزش اشاره به فعالیت بدنی به منظور تمرین یا بهبود سلامتی دارد. بنابراین این قسمت به کار برد فعالیتهای نیازمند تلاش بدنی به منظور پیشگیری، درمان و توانبخشی بیماریها و شرایط ناتوان کننده می پردازد. تمرینات مربوطه که در این...
-
ورزش سنگین، علائم سندروم فیبرومیالژی را تشدید می کند
جمعه 4 مردادماه سال 1392 09:29
رییس انجمن علمی طب فیزیکی و توانبخشی با اشاره به اینکه موثرترین اقدام در راستای درمان سندروم فیبرومیالژی یا درد عضلانی منتشر، انجام ورزش های هوازی و کششی است که به صورت تدریجی صورت می گیرد، هشدار داد: این بیماران از انجام ورزش شدید در ابتدای ابتلا جدا خوداری کنند، زیرا ورزش سنگین علائم فیبرومیالژی را تشدید می کند....
-
عوارض استفاده از هورمون رشد در ورزشکاران
جمعه 4 مردادماه سال 1392 09:24
سوماتوتروپین از انواع داروهای حاوی هورمون رشد است که بدنسازها به آن سوما میگویند و متاسفانه یکی از داروهای مورد استفاده آنهاست و بشدت به عنوان یک عامل دوپینگ مورد سوءاستفاده قرار میگیرد. اما چه خاصیتی در هورمون رشد وجود دارد که این قدر بدنسازها را به آن علاقهمند کرده است؟ هورمون رشد باعث زیادشدن عضلات و کم شدن چربی...
-
تحرک و ورزش بعد از عمل جراحی بینی
جمعه 4 مردادماه سال 1392 09:15
• در ۱۲ ساعت اول بعد از عمل ، حتی الامکان از تخت خارج نشوید . در صورت اجبار ، حتما با کمک دیگران و بسیار آهسته اینکار را انجام دهید . احتمال اینکه پس از ایستادن دچار سرگیجه شوید و به زمین بیفتید زیاد است. • در ۳ هفته اول بعد از عمل از انجام فعالیت های ورزشی سنگین ( که ضربان قلب شما را تند کند ) و نیز خم شدن به جلو و...
-
چه غذاهایی بعد از ورزش باید خورد
جمعه 4 مردادماه سال 1392 09:10
از باشگاه که بیرون می آیید حسابی خسته هستید و دوست دارید یک نوشیدنی خنک یا یک غذای سبک میل کنید. اما همان طور که حتما شنیده اید، پس از ورزش نباید بلافاصله غذاهای چرب و شیرین خورد. جام علمی: اما ما در اینجا میان وعده هایی به شما معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتما آنها را...
-
ورزش ضد سرطان است
جمعه 4 مردادماه سال 1392 09:00
تشخیص سرطان یکی از بدترین اتفاقات زندگی افراد است. همه ما به نوعی از ابتلا به سرطان میترسیم و دوست نداریم هیچ وقت در زندگی خود چنین شرایطی را تجربه کنیم، اما خوب است بدانید در بسیاری از موارد میتوان از ابتلا به این بیماری هم پیشگیری کرد. در حقیقت طبق نظر متخصصان انجمن سرطان آمریکا، تقریبا نیمی از مرگ و میرهای ناشی...
-
چگونه در پیادهروی کالری بیشتری بسوزانیم؟
جمعه 4 مردادماه سال 1392 08:53
چگونه در پیادهروی کالری بیشتری بسوزانیم؟ اگر بیرون از خانه پیاده روی میکنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپههای کوچک باشد. بالا رفتن از شیبها باعث میشود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید هنگامی که راه میروید به جز پاها تا آنجا که میتوانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده...
-
آیا با بیماری میتوان ورزش کرد؟
جمعه 4 مردادماه سال 1392 08:50
برای خیلی از افراد این سوال پیش میآید که به هنگام بیماری بهتر است استراحت کنند یا ورزش کنند. در این زمینه تحقیقاتی انجام شده است و دکتر وسلیک از دانشگاه لولیولا در این زمینه توصیههایی کرده است. ورزش کلید سلامتی است، اما زمانهایی هست که بدن شما به استراحت احتیاج دارد هنگامی که مریض هستید اگر فعالیت خود را کمتر کنید،...
-
شنای کرال بهترین ورزش برای تمام گروههای سنی است
جمعه 4 مردادماه سال 1392 08:41
فوق تخصص ارتوپد اطفال گفت: ورزش شنا برای فیزیک بدن مفید است و کرال پشت و کرال سینه بهترین نوع ورزش شنا برای ناحیه ستون فقرات است ولی بر عکس آن، شنای قورباغه باعث میشود قوس کمر زیاد شود. ورزشهای آبی و به خصوص ورزش شنا به عنوان بهترین گزینه برای فیزیک بدن مطرح هستند. در ورزش شنا باید به این نکته توجه داشت که کرال پشت...
-
مصرف هورمون در بدنسازی
جمعه 4 مردادماه سال 1392 06:43
بعضی ورزشکاران برای افزایش کارایی ورزشی خود از هورمون استفاده میکنند. بعضی دیگر چون از شکل بدن خود ناراضی هستند به مصرف این مواد تمایل دارند. استروئید های آنابولیزان که به آن هورمون های بدنسازی هم میگویند ممکن است بتواند عضلات شما را بزرگتر کند ولی آسیب های بیشتری به شما میزند که در مقایسه با چیزی که از مصرف آن بدست...
-
ورزش و مصرف کراتین. بدنسازی با یا بدون کراتین
جمعه 4 مردادماه سال 1392 06:35
بعضی ورزشکاران فکر می کنند برنده شدن همه چیز است و سعی میکنند به هر وسیله ای از جمله مصرف مکمل های غذایی مانند کراتین قدرت و کارایی ورزشی خود را افزایش داده و از رقبای خود پیشی بگیرند. کراتین محبوب ترین مکمل غذایی در بین ورزش کاران است. کراتین چیست کراتین منبع انرژی برای انقباض عضله است. بدن انسان کراتین را در کبد،...
-
درست بلند کردن و حمل یک چمدان چگونه است
جمعه 4 مردادماه سال 1392 06:29
هرچه چمدانی را که میخواهیم بلند کرده و جابجا کنیم بزرگتر و سنگین تر باشد بیشتر احتمال دارد دچار کمردرد ، درد گردن یا شانه شویم. اگر ندانیم چگونه اجسام بزرگ و سنگین را بدرستی بلند کرده و جابجا کنیم ممکن است به خودمان صدمه بزنیم. در زیر نکات مهمی در این مورد ذکر میشود وقتی میخواهید چمدان بخرید سعی کنید چمدان شما سبک و...
-
استفاده از لپ تاپ و انجام نرمش های دوره ای
جمعه 4 مردادماه سال 1392 06:21
استفاده از لپ تاپ در لپ تاپ ها مانیتور و کیبورد به یکدیگر متصل هستند و این مانع میشود از اینکه هر دو وسیله در حالت مطلوبی قرار گیرند بنابراین اگر قصد دارید از لپ تاپ به مدت طولانی استفاده کنید بهتر است یا از یک مانیتور دیگر و یا از یک کیبورد دیگر که به لپ تاپ متصل میشود استفاده کنید. در صورت اجبار به استفاده از لپ تاپ...
-
کیبورد، ماوس، مانیتور و نور محیط باید چگونه باشد
جمعه 4 مردادماه سال 1392 06:17
وضعیت قرار دادن کیبورد و ماوس هنگام کار با کامپیوتر کیبورد باید درست در جلوی شما ( نه سمت چپ و نه سمت راست) باشد بطوریکه بازوهای شما عمود بر زمین و آرنج های شما در دو طرف و نزدیک تنه و مچ دست هایتان مستقیم باشند. فاصله زیاد یا کم شما از کیبورد، به گردن و شانه فشار وارد میکند. ارتفاع میز باید طوری باشد که ران ها...
-
وضعیت مناسب دست در هنگام کار با کامپیوتر چیست
جمعه 4 مردادماه سال 1392 06:11
بسیاری از کاربران کامپیوتر در موقع کار با کیبورد یا ماوس ساعد و آرنج و بازو هایشان به هیچ جایی تکیه ندارد و به اصطلاح آنها را در هوا نگه میدارند. در این حالت تمام وزن بازو و ساعد باید به توسط شانه ها تحمل شود. این وضعیت موجب میشود تا در دراز مدت به مفاصل شانه و گردن فشار زیادی وارد شود که منجر به درد در گردن و شانه...
-
صندلی مناسب کار با کامپیوتر چه خصوصیاتی دارد
جمعه 4 مردادماه سال 1392 06:05
استفاده از کامپیوتر بسرعت در حال گسترش بوده و این وسیله عملا در حال تبدیل شدن به یکی از ملزومات زندگی مدرن است. استفاده از این وسیله مانند بسیاری از ابزار های دیگر اگر به روش درست صورت نگیرد در دراز مدت آسیب هایی را به بدن وارد میکند. این مشکل بخصوص در کسانی که به علت وضعیت کارشان روزانه مدت های زیادی از کامپیوتر...
-
چگونه از نردبان نیفتیم
پنجشنبه 3 مردادماه سال 1392 05:28
علت تعداد زیادی از مراجعه کنندگان به اورژانس ها سقوط از نردبان است. همه ما ممکن است برای دسترسی به قفسه های بالا یا بالای کمد یا برای تمیز کردن پنجره ها یا هر کار دیگری از نردبان استفاده کنیم. سقوط از نردبان میتوان موجب انواع آسیب های اندام مانند کوبیدگی و زخم و شکستگی شود. برای پیشگیری از احتمال سقوط به موارد زیر دقت...
-
پوکی استخوان در کسانی که چربی بیشتری در اعضای بدن دارند بیشتر است
پنجشنبه 3 مردادماه سال 1392 05:17
مشخص شده است که پوکی استخوان در کسانی که چربی بیشتری در اطراف شکم خود دارند بیشتر است ولی یک مطالعه نشان داده است که در کسانی که در کبد و عضلاتشان چربی بیشتری دارند هم این احتمال افزایش پیدا میکند. این مطالعه که در مجله رادیولوژی Radiology به چاپ رسیده است نشان داده است که در افرادی که جربی بیشتری در کبد و عضلات خود...