-
تمریناتی برای کاهش صدمات بدنی در دوران پیری
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 22:45
تمریناتی برای کاهش صدمات بدنی در دوران پیری با افزایش روز افزون متوسط سن افراد در جوامع مختلف، به خصوص آمریکا، سلامت این دسته از افراد بیش از پیش مهم می شود. متخصصان پیش بینی می کنند که تا سال ۲۰۳۰، ۲۰ درصد از آمریکایی ها بیش از ۶۵ سال سن خواهند داشت. همین موضوع سلامت این دسته از افراد را با اهمیت تر کرده است. مشکلاتی...
-
آسیب دیدگی های متداول در ورزش
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 22:43
آسیب دیدگی های متداول در ورزش در هـر ورزشـی باید انتظار آسیب ها، جراحت ها و خطرات احتمالی آن را داشـتـه بـــاشید، به خصوص در ورزش های گـروهی. هـر ورزشـی کـه طـبـق آمــار در هر 1000 ساعت بیـش از 5 آسـیـب داشته باشد، جزء ورزش های پرخطر با درصـد آسیـب بـالا به شـمار مـی رود. راگــبی و لاکروس با 30 صـدمه در 1000 ساعت...
-
ورزشهـای گـودی کـمـر
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 22:41
ورزشهـای گـودی کـمـر آیا گودی کمر دارید ؟ با این ورزش ها درد خود را از بین ببرید و ... 1 .روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوها به حالت نیمهخم و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را منقبض کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین 6 تا 10 ثانیه نگهدارید. بعد از چند ثانیه استراحت، این حرکت را 7 بار تکرار کنید. 2...
-
بهترین روش کنترل دیابت
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 22:35
بهترین روش کنترل دیابت به همین دلیل بیشتر پزشکان به بیماران دیابتی توصیه میکنند که برای بهبود و کیفیت زندگی خود و ادامه دادن یک زندگی سالم و عادی طبق یک برنامه روزانه و دائمی ورزش کنند. پزشکان میگویند: چاقی که یکی از عوامل مهم بروز دیابت است نیز با ورزش کردن تا حد زیادی قابل کنترل خواهد بود. دلایل متعددی وجود دارد...
-
ماساژ
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 22:05
کمردرد و اختلالات در خواب ناشی از آن توسط ماساژ کاهش می یابد. در یک طرح، از دو گروه استفاده شده است که اثرات “ماساژ درمانی” در مقابل “ماساژ ریلکسیشن” بر کمردردهای مزمن را ارزیابی می کند. اثرات برای کاهش درد، افسردگی، اضطراب، اختلالات خواب، بهبود دامنه ی حرکت کمر، کاهش در عدم حضور در محل کار و افزایش فعالیت فرد در محل...
-
آلودگی هوا و رژیم غذایی مناسب برای این روز ها
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 22:02
اگر چند سال پیش می شنیدیم که هوای تهران در وضعیت هشدار قرار دارد، حسابی می ترسیدیم و جا می خوردیم و شاید حتی از ترس خفه شدن (!) از خانه بیرون نمی آمدیم و .. حالا مدت هاست که دیگر آلودگی هوای تهران، حتی در حد هشدارش هم کسی را متعجب نمی کند و این توصیه ها که «گروه های آسیب پذیر مانند بیماران قلبی، بیماران آسمی،...
-
از طب سوزنی و تاثیرش بر کاهش وزن چه می دانید؟
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 21:41
این روش چطور عمل میکند؟ طب سنتی چین بر کیفیت انرژی یا قدرت زندگی در بدن تاکید دارد که متخصص طب سوزنی آن را «چی» میخواند و به سلامت ما اشاره دارد. در واقع «چی» در طول مسیرهای انرژی بدن که «کانالهای انرژی» خوانده میشود، منتشر شده و بسیاری از آن به اعضای خاصی مرتبط است. وقتی «چی» مسدود شده و نمیتواند آزادانه منتشر...
-
درمانهای باور نکردنی بیماریها با طب سوزنی
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 21:39
درمانهای باور نکردنی بیماریها با طب سوزنی و طب چینی علت اختلالات در اعضای بدن و بیماری ها طبق باورهای طب سنتی چین عبارت است از: بهم خوردن و نابسامانی انرژی حیاتی (چی) در ارگانها بدن و کانالهای انرژی(مریدینها) مربوطه که توام با ناهماهنگی (یین ویانگ) نیز می باشد .به همین جهت نحوه درمان در طب سنتی چین از بین بردن اختلال...
-
چطور از افتادگی گونهها جلوگیری کنیم؟
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 21:30
گونهها معمولا شانس خوبی ندارند و بهعنوان یک عضو فراموششده، اغلب مورد بیتوجهی قرار میگیرند. آویزان شدن پوست اطراف گونه میتواند سن فرد را بیشتر جلوه دهد؛ بنابراین برای جلوگیری از این اتفاق، ورزشهای زیر را بهطور مرتب انجام دهید تا گونههایی برجسته و سفت داشته باشید… چطور از افتادگی گونهها جلوگیری کنیم؟ گونهها...
-
آیا شکستن انگشتان مضر است؟
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 21:26
اگر موقع صدا دادن مفصل ، درد هم داشتید، نشان دهنده وجود یک مشکل پزشکی در بدن است و باید به پزشک مراجعه کنید. آیا تا به حال برای شما اتفاق افتاده که موقع خم کردن زانو یتان، مفصل آن صدا دهد؟ هم چنین موقع شکستن انگشتان دست نیز چنین صدایی را می شنوید. وقتی شما انگشتان خود را می شکنید، چه چیزی باعث ایجاد صدا می شود؟ مفاصل...
-
این ماده غذایی از زخم بستر پیشگیری میکند
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 21:21
این ماده غذایی از زخم بستر پیشگیری می کند رژیم غذایی غنی از روغن ماهی، علایم زخم بستر را 20 تا 25 درصد کاهش می دهد. تحقیقات پژوهشگران در دانشگاه تل آویو نشان داد که رژیم غذایی غنی از روغن ماهی اثرات مثبتی بر زخم بستر دارد. روغن ماهی که سرشار از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا- 3 می باشد، موجب کاهش فشارخون، بهبود...
-
ستون فقرات چگونه کار میکند؟
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 21:14
ستون فقرات ستون فقرات چگونه کار میکند؟ ستون فقرات:بیش از 30 استخوان که مهره نامیده میشوند، روی هم قرار دارند و با یکدیگر ستون فقرات را میسازند. مهرههای ستون فقرات به چهار بخش تقسیم میشوند: هشت مهره گردن (از C1 تا C7)،دوازده مهره سینهای یا بخش بالایی پشتی (T1 تا T12) و پنج مهره کمری (از L1 تا L5) تقسیم...
-
آسیب رباط جانبی داخلی زانو ( MCL Injuries in athletes )
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 07:46
پیش زمینه آسیب زانو در محل رباط جانبی داخلی ازشایع ترین آسیب های ورزشی است. اغلب آسیبهای رباط جانبی داخل زانو مرتبط با ورزش است و در همه سنین می تواند رخ دهد. رباط جانبی داخلی زانو شایعترین رباط زانو است که در ورزش دچار آسیب دیدگی و صدمه ورزشی می شود. فرکانس بخاطر طیف وسیع آسیبهای وارده به رباط جانبی داخلی زانو تعیین...
-
توانبخشی در کشیدگی و پارگی رباط جانبی داخلی زانو
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 07:42
توانبخشی و فیزیوتراپی در کشیدگی و پارگی رباط جانبی داخلی زانو : در تمرینات توانبخشی زیر 6 مورد اول را می توانید از همین حالا و باقی حرکات را پس از کاهش درد و تورم زانو انجام دهید . صاف کردن زانو بدون وارد کردن نیرو: در صورت عدم توانایی در صاف کردن مفصل زانو می توانید این حرکت را انجام دهید . برای انجام حرکت به پشت...
-
آسیب های ورزشی در فوتبالیست ها
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 07:36
آسیب های ایجاد شده در حین انجام ورزش فوتبال را می توان به دو دسته کلی آسیب های ناشی از تمرین بیش از اندازه و آسیبهای حاد تقسیم بندی نمود.صدمات ناشی از تمرینات بیش از حد به مرور زمان و بدنبال اعمال استرس های فیزیکی مداوم روی اندامها و ارگانهای بدن سبب آسیب دیدگی مفاصل عضلات و بافتهای نرم می شود و معمولا زمان دقیق شروع...
-
مروری بر آسیب های ورزشهای رزمی
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 07:30
پرداختن به ورزشهای رزمی در بین افراد به مقاصد مختلفی صورت می گیرد. این امر می تواند بعنوان هنری در جهت تناسب اندام و افزایش انعطاف پذیری یا برای رقابت و مسابقه و یا به منظور دفاع شخصی مورد استفاده قرار گیرد. بر خلاف آنچه تصور همگانی است میزان بروز آسیب های جدی در این ورزش به نسبت پائین است مثلاً میزان بروز آسیب در...
-
آسیب رباط صلیبی قدامی زانو ( ACL injuries )
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 07:25
درد زانو و آسیبهای ورزشی زانو در ورزشکاران شایع است . آسیب زانو بعد از آسیب مچ پا ( پیچ خوردگی مچ پا ) شایع ترین محلی است که دچار صدمات ورزشی می شود .صدمات رباط صلیبی قدامی زانو یکی ازعلل شایع زانودرد حاد و مزمن است.جراحات این رباط زانو که به آن رباط ضربدری قدامی یا رباط متقاطع قدامی هم می گویند عمدتاً ناشی از کاهش...
-
آسیب تاندون و عضلات پشت ران
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 07:20
عضلات پشت ران یا هامسترینگ ها یک گروه عضلانی در پشت ران می باشند که متشکل از 3 عضله به نام های عضله دوسر رانی _ عضله نیم تاندونی و عضله نیم غشایی ( semimembronus) می باشد. آسیب این گروه عضلانی یکی از شایعترین آسیبها و از علل مهم درد مزمن در ورزشکاران محسوب می گردد. شدت آسیب را به 3 درجه تقسیم می کنند: • درجه ۱: آسیب...
-
آسیبهای عضله چهار سر ران ( Quadriceps injury )
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 07:17
علایم و نشانه های شایع درد تورم سفتی ضعف ناپایداری قفل شدن پیش زمینه عضله چهارسر ران از 4 عضله مجزا شکل می گیرد که اشاره خواهد شد یکی از این عضلات عضله مستقیم رانی ( رکتوس فموریس ) می باشد. شایعترین آسیب عضله چهار سر له شدگی و کوفتگی است که عمدتاً در عضله رکتوس فموریس ایجاد میشود که در جلوی ران قرار داد. سایر آسیب های...
-
کوکسیدینی یا درد دنبالچه چگونه درمان میشود
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 00:11
درد دنبالچه از مشکلات شایع و آزار دهنده ستون مهره است. درد دنبالچه در پایین ترین قسمت ستون مهره و زیر باسن احساس شده و موجب اشکال در نشستن بیمار میگرد د. تشخیص علت درد دنبالچه پزشک ابتدا راجع به درد بیمار و خصوصیات آن با وی صحبت میکند. سابقه ضربه به محل دنبالچه و یا سابقه یک زایمان سخت ممکن است وجود داشته باشد. پزشک...
-
کوکسیدینی یا درد دنبالچه چیست - علل
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 00:08
درد دنبالچه از مشکلات شایع و آزار دهنده ستون مهره است. درد دنبالچه در پایین ترین قسمت ستون مهره و زیر باسن احساس شده و موجب اشکال در نشستن بیمار میگردد. علت درد دنبالچه چیست علت بسیاری از درد های دنبالچه نامعلوم است. بندرت ممکن است این درد به علت ضربه ( مانند زمین خوردن یا زایمان)، تحرک زیاد دنبالچه بوده و در موارد...
-
کوکسیدینی یا درد دنبالچه چیست - آناتومی و علائم
دوشنبه 6 خردادماه سال 1392 00:06
درد دنبالچه از مشکلات شایع و آزار دهنده ستون مهره است. درد دنبالچه در پایین ترین قسمت ستون مهره و زیر باسن احساس میشود و موجب اشکال در نشستن بیمار میشود. آناتومی دنبالچه یا Coccyx در انتهای پایینی ستون مهره قرار دارد و معادل دم در حیوانات است به همین خاطر به آن دنبالچه میگویند. این قسمت از ستون مهره از 5-3 مهره تشکیل...
-
کمردرد در بچه ها و کیف و کوله پشتی مدرسه
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:59
کمر درد و گردن درد یکی از بیماری های شایع در بزرگ سالان است ولی در بچه ها بسیار نادر می باشد و اگر بچه ای که در سنین مدرسه است به علت کمردرد به پزشک مراجعه کند بایستی موضوع جدی گرفته شود و بررسی کامل جهت تشخیص انجام گیرد. در این سنین یکی از علل شایع درد کمر و پشت و گردن استفاده نادرست از کیف مدرسه است . بنابراین...
-
خانمی که تازه مادر شده چه کند تا کمر درد نگیرد
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:57
کمردرد یکی از مشکلات شایع دوران بارداری است ولی معمولاً در دو هفته اول بعد از زایمان فروکش میکند. با این حال ممکن است بعد از مدتی به علت اینکه مادر نوزادش را مرتبا بلند کرده و بغل میکند کمردرد مجدداً بروز کند. هرچه نوزاد بزرگتر میشود مادر باید وزن بیشتری را بلند کند. روزهای اول مادر یک نوزاد 5-4 کیلویی را بارها بلند...
-
کمر درد و پیشگیری - چگونه درست ورزش کنیم
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:55
مهمترین مواردی که در هنگام ورزش برای کاهش احتمال ابتلا به کمردرد باید رعایت شوند عبارتند از انجام حرکات ورزشی زیر برای کسانی که کمردرد دارند مضر است. در حالت ایستاده خم شدن به جلو و رساندن دست ها به زمین بدون خم کردن زانو در حالت ایستاده خم شدن به پشت خوابیدن به پشت و بلند کردن مستقیم پا بدون خم کردن زانو بلند کردن...
-
کمر درد و پیشگیری - چگونه درست در منزل کار کنیم
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:53
مهمترین مواردی که در هنگام کار در منزل برای کاهش احتمال ابتلا به کمردرد باید رعایت شوند عبارتند از قبل از انجام کارهایی مانند باغبانی، چمن زنی، برف روبی ابتداد نرمش های کششی انجام داده و بدن خود را برای انجام آن آماده کنید. اگر به انجام این کارها عادت ندارید خود را زیاد خسته نکنید و کار را ته مقدار کم انجام دهید. قبل...
-
کمر درد و پیشگیری - چگونه درست رانندگی کنیم
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:52
مهمترین مواردی که در هنگام رانندگی برای کاهش احتمال ابتلا به کمردرد باید رعایت شوند عبارتند از صندلی خود را آنقدر جلو بکشید که در هنگام نشستن زانوهای شما کمی از نشیمن شما بالاتر قرار گیرد. بدترین حالت اینست که مجبور شویم برای اینکه پای ما به پدال ها برسد پاهای خود را کاملا به جلو بکشیم. در هنگام رانندگی به پشتی صندلی...
-
کمر درد و پیشگیری - چگونه درست اجسام را بلند کنیم
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:51
بلند کردن و حمل کردن اشیاء سنگین فشار زیادی را به ستون مهره وارد میکند. اکثر کمردرد ها با بلند کردن یک جسم سنگین شروع میشود. مهمترین مواردی که در هنگام بلند کردن اجسام برای کاهش احتمال ابتلا به کمردرد باید رعایت شوند عبارتند از قبل از بلند کردن جسم اول باید مطمئن شوید خیلی سنگین نیست. بلند کردن جسمی که سنگینی آن در حد...
-
کمر درد و پیشگیری - چگونه درست بخوابیم
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:50
مهمترین مواردی که در هنگام خوابیدن برای کاهش احتمال ابتلا به کمردرد باید رعایت شوند عبارتند از هیچوقت روی شکم نخوابید. خوابیدن روی شکم موجب افزایش قوس کمر میشود و آنهم درد کمر را بیشتر میکند. اگر به پشت و بصورت طاق باز میخوابید بهتر است یک بالشت را زیر زانوهای خود بگذارید. این کار موجب کاهش قوس کمر شما میشود. دقت کنید...
-
کمر درد و پیشگیری - چگونه درست بنشینیم
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:48
اکثر کمر درد ها قابل پیشگیری هستند. بسیاری از کمر درد ها به این علت ایجاد میشوند که ما نمیدانیم چطور از کمر خود مراقبت کنیم. کلید پیشگیری در اکثر کمردرد ها اینست که از فشار زیاد به کمر خود جلوگیری کنیم. معنای این جمله این نیست که هیچ کاری نکنیم بلکه باید یاد بگیریم فعالیت های روزمره خود را چگونه انجام دهیم تا کمر تحت...