-
چگونه درست سر پا بایستیم
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:46
اکثر کمر درد ها قابل پیشگیری هستند. بسیاری از کمر درد ها به این علت ایجاد میشوند که ما نمیدانیم چطور از کمر خود مراقبت کنیم. کلید پیشگیری در اکثر کمردرد ها اینست که از فشار زیاد به کمر خود جلوگیری کنیم. معنای این جمله این نیست که هیچ کاری نکنیم بلکه باید یاد بگیریم فعالیت های روزمره خود را چگونه انجام دهیم تا کمر تحت...
-
کمر درد و پیشگیری - توصیه های عمومی
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:43
اکثر کمر درد ها قابل پیشگیری هستند. بسیاری از کمر درد ها به این علت ایجاد میشوند که ما نمیدانیم چطور از کمر خود مراقبت کنیم. کلید پیشگیری در اکثر کمردرد ها اینست که از فشار زیاد به کمر خود جلوگیری کنیم. معنای این جمله این نیست که هیچ کاری نکنیم بلکه باید یاد بگیریم فعالیت های روزمره خود را چگونه انجام دهیم تا کمر تحت...
-
نرمش های شانه چگونه انجام میشوند - نرمش های تقویتی ایزوتونیک
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:37
یکی از اقدامات مهم درمانی در بیماری ها و آسیب های شانه انجام درست و اصولی نرمش های شانه است. هدف از این نرمش ها بدست آوردن دامنه حرکتی مناسب شانه و تقویت عضلات اطراف شانه بوده و بدون انجام دادن این نرمش ها انتظار بدست آوردن یک نتیجه خوب درمانی امری دور از ذهن است. نرمش های تقویت کننده عضلات شانه دسته ای از نرمش های...
-
نرمش های شانه چگونه انجام میشوند - نرمش های تقویتی ایزومتریک
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:35
یکی از اقدامات مهم درمانی در بیماری ها و آسیب های شانه انجام درست و اصولی نرمش های شانه است. هدف از این نرمش ها بدست آوردن دامنه حرکتی مناسب شانه و تقویت عضلات اطراف شانه بوده و بدون انجام دادن این نرمش ها انتظار بدست آوردن یک نتیجه خوب درمانی امری دور از ذهن است. نرمش های تقویت کننده عضلات شانه دسته ای از نرمش های...
-
نرمش های شانه چگونه انجام میشوند - نرمش های کششی
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:33
یکی از اقدامات مهم درمانی در بیماری ها و آسیب های شانه انجام درست و اصولی نرمش های شانه است. هدف از این نرمش ها بدست آوردن دامنه حرکتی مناسب شانه و تقویت عضلات اطراف شانه بوده و بدون انجام دادن این نرمش ها انتظار بدست آوردن یک نتیجه خوب درمانی امری دور از ذهن است. یک دسته مهم از نرمش های شانه نرمش های کششی هستند که...
-
نرمش های شانه چگونه انجام میشوند - کلیات
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:31
یکی از اقدامات مهم درمان ی در بیماری ها و آسیب های شانه انجام درست و اصولی نرمش های شانه است. هدف از این نرمش ها بدست آوردن دامنه حرکتی مناسب شانه و تقویت عضلات اطراف شانه بوده و بدون انجام دادن این نرمش ها انتظار بدست آوردن یک نتیجه خوب درمانی امری دور از ذهن است. نکاتی که قبل از شروع نرمش های شانه باید بدانیم قبل از...
-
پوکی استخوان و نقش تغذیه - قسمت دوم
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:14
همانطور که در مقالات قبلی ذکر شد یکی از مهمترین عوامل موثر در بروز و یا پیشگیری از پوکی استخوان نوع تغذیه و رژیم عذایی انسان است. تغییرات زیر در رژیم غذایی میتوانند در میزان تراکم استخوان موثر باشند. مصرف زیاد گوشت میتواند احتمال پوکی استخوان را بیشتر کند. گرچه حفظ تراکم استخوان نیازمند مصرف مقادی کافی پروتئین میباشد،...
-
پوکی استخوان و نقش تغذیه - قسمت اول
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 23:11
پوکی استخوان یا استئوپروز Osteoporosis به معنی ترد و شکننده و ضعیف شدن استخوان است. این بیماری در افراد مسن بخصوص خانمهای مسن بیشتر دیده شده و یکی از علل مهم قابل پیشگیری در روند ایجاد شکستگی است. استخوان بندی انسان در بیست سال اول عمر ساخته شده و تثبیت میشود و تغذیه مناسب در این سنین همراه با انجام ورزش های مناسب...
-
کارهای ممنوعه بعد از غذا
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 22:59
کارهای ممنوعه بعد از غذا وعده های غذایی برای تامین انرژی بدن بسیار لازم هستند همچنین خوردن هر خوراکی خاصی می تواند ویتامین، مواد معدنی خاصی را وارد بدن کند اما برای آنکه از همه این موارد استفاده کامل را ببرید باید نکاتی را در نظر داشته باشید برای مثال بعد از خوردن غذا نباید کارهای خاصی را انجام دهید که در ادامه در...
-
رابطه بین دویدن و سوختن چربی های اضافی
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 22:55
دویدن سریع باعث سوختن کالری ها و متعاقبا” چربی ها می شود . معمولا” دوندگان دوی سرعت بخاطر شدت و سرعت فعالیتشان کم چربی ترین ورزشکاران هستند. علاوه براین ، آزمایشات و تحقیقات زیادی هم برای اندازه گیری میزان سوختن چربی در هنگام دویدن انجام شده که همگی این موضوع را ثابت می کنند. علاوه بر سرعت ، مدت زمان دویدن نیز درمقدار...
-
نمک ممکن است در ایجاد بیماریهای خودایمنی نقش داد
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 22:52
نمک ممکن است در ایجاد بیماریهای خودایمنی مانند اماس و دیابت نوع یک نقش داشته باشد محققین علوم پزشکی میگویند مصرف بیش از حد نمک ممکن است مقصر اصلی در افزایش میزان بیماریهای خودایمنی مانند اماس (اسکلروز متعدد) باشد. به گفته این پژوهشگران مصرف رژیمهای غذایی پرنمک، باعث افزایش نوعی از سلولهای ایمنی میشود که با...
-
فهرست کالاها و اقدامات آسیبرسان به سلامت
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 22:47
وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی فهرست کالاها و اقدامات آسیبرسان به سلامت را اعلام کرد. وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی براساس ماده 37 قانون برنامه پنجم توسعه تبلیغات دخانیات در تمام رسانههای دیداری، شنیداری و دیجیتال را به هر شکل عام و خاص ممنوع اعلام کرده است . همچنین براساس این ابلاغ تبلیغات اقلام دارویی در...
-
۵ نکته برای پیشگیری از دیابت
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 22:44
۵ نکته برای پیشگیری از دیابت وقتی صحبت از دیابت نوع ۲ میشودکه متداولترین نوع دیابت استپیشگیری بهترین راهکار است. همچنین اگر در معرض خطر بالایی از ابتلا به دیابت هستید، مثلاً اگر اضافه وزن زیادی دارید یا سابقه خانوادگی دیابت دارید، خیلی مهم است که پیشگیری از دیابت را به اولویت زندگیتان تبدیل کنید. پیشگیری از دیابت...
-
پیام های سلامتی- خواب
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 22:39
خواب 1. سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید. این کار ساعت بیولوژیکی بدن شما را تنظیم میکند 2. قبل از خواب غذای سبکی میل کنید. 3. خوردن یک غذای سنگین قبل از خواب باعث سوزش معده (ترش کردن)، سوء هاضمه و احساس نیاز به دفع ادرار را می گردد در نهایت منجر به اختلال در خواب میشود. 4. مصرف برخی داروها و حتی داروهای گیاهی...
-
پیام های سلامتی-دیابت
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 22:31
دیابت • دیابت یکی از شایعترین علل نابینایی و قطع عضو است. • دیابت زمینه ساز بیماریهای قلبی عروقی، چشمی، کلیوی، عصبی و حتی سیاه شدن پا تا مرحله لزوم قطع آن است. • تشنگی زیاد و تکرر ادرار، گرسنگی مداوم، خستگی مفرط، تاری دید، خارش پوست و بی حسی اندامها از علایم بیماری دیابت است. • پرخوری ، تشنگی و پرنوشی ، ادرار زیاد و...
-
پیام های سلامتی-تغذیه
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 22:28
تغذیه 1- مصرف نمک در روز نباید بیش از یک قاشق چای خوری باشد. 2- از گذاشتن نمک پاش روی سفره خودداری نمائید. 3- حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید. 4- به جای روغن جامد از روغن مایع استفاده کنید. 5- برای پیشگیری از پوکی استخوان، حداقل یک یا دو لیوان شیر در روز مصرف کنید. 6- روزانه حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشید....
-
پیام های سلامتی- تحرک بدنی
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 22:25
تحرک بدنی -ورزش با هدف قراردادن اعصاب اشتها در مغز ،احساس سیری را تقویت می کند . -ورزش می تواند در پیشگیری از افسردگی کمک کند . -ورزش وزن را کم می کند و اعتماد به نفس را بالا می برد . -ورزش قند خون را کنترل می کند. -ورزش خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد . -ورزش از تصلب شرائین جلوگیری می کند . -ورزش از...
-
ورزش و تغذیه نامناسب چگونه بر سلامت خانمها تاثیر میگذارد
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 06:35
متاسفانه هنوز فرهنگ ورزش کردن به عنوان جرء ضروری از یک زندگی سالم کسترش کافی پیدا نکرده است و به علت عادات نامناسب غذایی که هر روز بیشتر در جوامع شهری گسترش میابد اضافه وزن یکی از مشکلات بهداشتی مردم شده است. گرچه ورزش و رژیم غذایی مناسب از ارکان مهم سلامت اند ولی افراط در آن میتواند مشکلات جدی را بخصوص برای خانم ها...
-
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 06:33
از مهمترین نکاتی که در سلامتی یک ورزشکار نقش تعیین کننده دارد اهمیتی است که او به تغذیه خود میدهد. تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارآیی ورزشی ورزشکار دارد. نیاز بدن انسان به مایعات و انرژی که از راه مواد غذایی تامین میشود برحسب سن، جثه، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام میدهد متفاوت است و این نیاز باید برحسب شرایط...
-
چگونه یک وسیله ورزشی خانگی مناسب بخریم
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 06:32
بسیاری از مردم پول زیادی را خرج خرید یک وسیله ورزشی خانگی میکنند تا مجبور شوند از آن استفاده کنند چون اگر استفاده نکنند از خرید آن احساس گناه خواهند کرد یا خیلی از مردم فکر میکنند اگر یک وسیله ورزشی خانگی داشته باشند مجبور به ورزش کردن خواهند شد. البته این امکان هم هست که شما برای اینکه بتوانید در آرامش منزلتان بهتر...
-
چگونه از تردمیل به درستی استفاده کنیم
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 06:29
استفاده از تردمیل به عنوان یک وسیله ورزشی جای خود را در بسیاری از خانه ها باز کرده است. البته راه رفتن یا دویدن در فضای باز به دلایل متعددی بهتر از استفاده از تردمیل است ولی به دلایل مختلفی ممکن است نتوانیم در فضای باز راه برویم. کمبود وقت مهمترین آنها است. راه رفتن یا دویدن در فضای باز میتواند با خطرات احتمالی ناشی...
-
آسیب های ورزشی در وزنه برداری
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 06:27
وزنه برداری از ورزش های بسیار قدیمی است. البته هر کسی میتواند وزنه برداری کند ولی برداشتن وزنه های بسیار سنگین نیاز به داشتن قدرت عضلانی بالایی دارد که استعداد پرورش آنها تنها در عده ای از افراد پیدا میشود. وزنه برداری مانند هر ورزش دیگرمیتواند همراه با بروز آسیب هایی به سیستم حرکتی بدن باشد. این آسیب ها در غالب موارد...
-
آسیب های ورزشی در کشتی
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 06:24
کشتی یکی از قدیمی ترین ورزش ها است که تقریبا هر کسی و با هر جثه ای میتواند آن را انجام دهد. کشتی ورزشی است که نیاز به قابلیت انعطاف زیاد در تمام مفاصل بدن، قدرت عضلانی زیاد و استقامت فراوان دارد. در کنار این مشخصات جسمی یک ورزشکار کشتی باید از لحاظ روحی هم قوی و با استقامت باشد. اساس این ورزش در رقابت و مسابقه است و...
-
دوچرخه سواری و آسیب های مچ دست و پا
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 06:20
مهمترین آسیب های وارده به مچ دست در دوچرخه سواران سندروم تونل کارپ و سندروم تونل اولنار است که معمولا به علت تکنیک اشتباه در گرفتن دسته دوچرخه ایجاد میشود. سندروم تونل اولنار که در دوچرخه سواران به آن فلج دسته دوچرخه Handlebar palsy هم میگویند به علت فشار دسته دوچرخه به عصب اولنار در ناحیه مچ دست ایجاد میشود. این آسیب...
-
دوچرخه سواری و آسیب های ستون مهره و لگن
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 06:19
یکی از مشکلات احتمالی دوچرخه سواران درد در ناحیه گردن و کمر است. گرچه کمردرد مشکل شایعی در همه افراد است ولی خود دوچرخه سواری بالاخص میتواند موجب فشار بیش از حد به کمر و گردن شود. یکی از علل این درد ها ارتفاع دسته های دوچرخه است. دسته های خیلی پایین دوچرخه موجب فشار بیش از اندازه به کمر و گردن شده و موجب بروز درد در...
-
تنظیم دوچرخه برای کاهش آسیب های حین دوچرخه سواری
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 06:17
دوچرخه سواری ورزشی هوازی و مفرح است. با این حال در صورت مراعات نکردن اصولی خاص میتواند مانند بسیاری از ورزش های دیگر با آسیب هایی به بدن همراه باشد. یکی از عوامل زمینه ساز این آسیب ها تنظیم نبودن دوچرخه است. دوچرخه ادامه اندام های حرکتی بدن انسان برای حرکت روی زمین است. پس باید با این اندان ها هماهنگ باشد. دقت به چند...
-
دوچرخه سواری و آسیب های زانو
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 06:16
زانو شایعترین محل آسیب در دوچرخه سوارها است. درد زانو در یک دوچرخه سوار میتواند در جلو یا پشت و یا در طرف داخل یا خارج آن احساس شود. درد سمت خارجی زانو مهمترین عامل درد در سمت خارج زانو و مفصل ران دوچرخه سندروم سوار ایلیوتیبیال باند است. ایلیوتیبیال باند یک نوار بافتی پهن در سمت خارجی ران و زانو است. وقتی این نوار...
-
آسیب های ورزشی در دوچرخه سواری
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 06:13
راه رفتن، دویدن و شنا کردن فعالیت هایی هستند که از لحاظ مصرف انرژی بهره وری بالایی ندارند. بسیاری از حیوانات در طی مسافت های طولانی، نسبت به انسان انرژی کمتری مصرف میکنند. یکی از ابزارهایی که بشر برای حل این نقیصه از آن استفاده کرده دوچرخه است. با استفاده از دوچرخه کارآیی و بهره وری مصرف انرژی انسان در طی مسافت های...
-
برای پیشگیری از حوادث ورزشی باید به چه نکاتی توجه کرد - اسب سوار
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 06:12
• قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کرده و نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام دهید. • باید با مراقبت ها و کمک های اولیه آشنا باشید تا در صورت آسیب بتوانید به مصدوم کمک کنید. • از قبل آماده باشید تا در صورت آسیب شدید و نیاز به اورژانس چگونه در کوتاه ترین زمان مراقبت های پزشکی لازم را در اختیار مصدوم قرار دهید. برای...
-
برای پیشگیری از حوادث ورزشی باید به چه نکاتی توجه کرد - اسکی
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 06:10
• قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کرده و نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام دهید. • باید با مراقبت ها و کمک های اولیه آشنا باشید تا در صورت آسیب بتوانید به مصدوم کمک کنید. • از قبل آماده باشید تا در صورت آسیب شدید و نیاز به اورژانس چگونه در کوتاه ترین زمان مراقبت های پزشکی لازم را در اختیار مصدوم قرار دهید. برای...